إنقاص الوزن دون وزن كل جزء وإحصاء السعرات الحرارية كل يوم أمر سهل! سيساعدك نظام غذائي لفصيلة الدم في ذلك. فقط ضع قائمة من المنتجات الموصى بها وفقد الوزن بسهولة ولذيذ!
ما هو النظام الغذائي لفقدان الوزن في فصائل الدم؟كما يوحي الاسم ، يعتمد أسلوب وعادات الأكل على نوع فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو ، الذي يعتمد على حقيقة ظهور أنواع جديدة من الدم في عصور مختلفة من التنمية البشرية. في وقت حدوثها ، كان الناس يتناولون أطعمة معينة يجب تناولها مع هذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب انتشاره بسرعة هو أن فقدان الوزن وفقًا لقائمة مختارة لنوع دمك لا يجب أن يسير جنبًا إلى جنب مع حساب الجرامات والسعرات الحرارية. جوهر النظام الغذائي قريب من مبادئ النظام الغذائي المتوازن: ليس من المهم مقدار ما تأكله ، الشيء الرئيسي هو ماذا.
نظام غذائي لأصحاب فصيلة الدم الأولى
يُشار إلى المجموعة الأولى بـ "I" أو "O". كانت هذه المجموعة مملوكة لممثلينا القدامى الذين اشتهروا بالصيادين. في الوقت الحالي ، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بصلات دم أسلافهم على أساس الدم "O". خلال فترة تحديد فصيلة الدم ، سيتحقق أيضًا من وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن كذلك ، فلديك فصيلة دم واحدة سلبية. لا يؤثر حقًا على هضم الطعام. بغض النظر عما إذا كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي ، فإن القوائم ونصائح التغذية هي نفسها بشكل أساسي.
يتمتع الأشخاص ذوو المجموعة "O" بجهاز مناعي وهضمي قويين ، لكن معدل الأيض ينخفض.
اتبع هذه الإرشادات لمنع ركود الطعام في المعدة وتخزينه في مكان لا ينبغي أن:
- أكل اللحوم الحمراء والكبد كل يوم كصياد حقيقي ؛
- انسى منتجات القمح والفول والعدس والذرة - فهي توقف عملية الهضم تمامًا.
- اشطب الوصفات مع منتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف ، باستثناء القرنبيط - فهي لها تأثير سلبي على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.
- أحب المأكولات البحرية والطحالب ، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود ، وتناول الخضار والأعشاب ، ويفضل أن تكون خضراء (السبانخ ، والقرنبيط ، والخس) - فأنت بحاجة إلى المزيد من اليود.
عند تحضير سلطة ، قم بتتبيلها بزيت الزيتون ، وستكون بقية الدهون أقل قابلية للهضم. لتجديد الجسم بالعناصر الدقيقة ، تناول 2-5 من الجوز ، ويتم تقدير البرقوق مع التين بضجة كبيرة. إذا كنت تبحث عن شراء خبز ، يمكنك العثور على رغيف منتشر يحتوي على نسبة منخفضة من الغلوتين. تناول منتجات الألبان بكمية قليلة من الدهون أو حتى خالية تمامًا من الدهون.
يبدو معظم الأشخاص على فصيلة الدم التي أطعمهم سعداء بعد المراجعات. الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك لن يجعلك تتضور جوعاً ، والأعشاب والحبوب تكمل النظام الغذائي.
نظام غذائي نباتي لفصيلة الدم
عندما بدأ الناس في زراعة الأرض ، أدى نمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع أ ، والذي بدا أيضًا مثل المجموعة الثانية. الأشخاص الذين لديهم مجموعتان من الدم إيجابية وسلبية قللوا من تقدير حموضة العصارة المعدية والأغشية المخاطية الحساسة ، مما يضع قيودًا معينة على الطعام.
النظام الغذائي لفقدان الوزن لفصيلة الدم 2 يختلف اختلافًا جوهريًا عن النظام الغذائي لنوع "O". تبطئ اللحوم عملية الهضم وتترك شعورًا طويل الأمد بالثقل ، بينما يتم هضم الخضار والفاكهة وتنشيطها. البيض وأطعمة الصويا جيدة للحصول على البروتين الذي تحتاجه. عند دراسة النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية وجد أن وصفه مشابه لما هو نباتي. هذا قريب من الحقيقة حيث يجب الاحتفاظ بالحد الأدنى من المكونات الحيوانية في القائمة. يجوز طهي لحوم الدواجن بين الحين والآخر: الدجاج والديك الرومي ويفضل الدجاج.
بغض النظر عن الريسوس ، يجب تجنب الأطعمة المحملة بالسكر والشوكولاتة. من المأكولات البحرية ، سمك الفرخ ، الكارب ، السردين ، سمك القد ، الماكريل ، التراوت ، والقواقع مفيدة. الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية موجودة بالفعل في منطقة المكونات الضارة. ومن بين منتجات الألبان يُقبل الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. بدون جبنة كريمية أو مشروبات الحليب أو الآيس كريم أو الزبدةلصلصة السلطة ، يوصى باختيار زيت الزيتون وزيت بذر الكتان. إنها مفيدة لأولئك الذين لديهم دماء الفلاحين في عروقهم.
لتجنب إتلاف الغشاء المخاطي الحساس ، تجنب الصلصات والخيار والفواكه الحامضة. انسَ عصير البرتقال والطماطم والصودا والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر فائدة ، ووفقًا للمراجعات ، وهو أيضًا المفضل ، سيكون الماء العادي مع عصير الليمون. يُسمح بشرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. من منتجات الخضروات لن تكون مفيدة: الملفوف (باستثناء القرنبيط) والبطاطا والطماطم والفطر والموز والبرتقال والراوند والمانجو واليوسفي.
ستكون القائمة العامة لأصحاب فصيلة الدم الثانية خفيفة وطازجة قدر الإمكان ، لأنها تتكون أساسًا من الخضار والأعشاب والفواكه والتوت. هناك أيضا الحنطة السوداء والعدس والفول وحبوب الهليون.
مجموعة آكلة اللحوم 3
بعد أن أتقن أسلافنا الزراعة ، انطلقوا لاستكشاف العالم. أثناء إجراء البحث ، تناول الناس جميع الأطعمة المتاحة ، مما أدى إلى ظهور نوع جديد من الدم "B". المجموعة الثالثة تتدفق الآن عبر عروق 20٪ من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع الأطعمة المتغيرة باستمرار ، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
الجسم البدوي لا يستجيب بشكل جيد للجلوتين المنتج من القمح. يعطل هذا الإنزيم الهضم الطبيعي ويحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سيء على ناقلات 3 دم سلبي.
يتفاعل الأشخاص ذوو المجموعة الإيجابية 3 بنفس الطريقة ، نظرًا لأن هذه الأطعمة تقلل كمية الأنسولين المنتجة بغض النظر عن الريسوس وبدون ذلك يتباطأ التمثيل الغذائي.
لاحظ أولئك الذين انتهكوا هذه التوصيات البسيطة التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض نسبة السكر في الدم بشكل مقلق في المراجعات. هناك أيضًا القليل من المحظورات تحت المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذلك إذا كان لديك دم من النوع B ، فلا يزال بإمكانك تجربة قائمتك عندما تسافر إلى بلدان جديدة. الشيء الرئيسي هو الحد من المعجنات الحلوة والبيضاء ، فكل شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
المجموعة الرابعة النادرة
ظهر نوع الدم AB أخيرًا ، وشاركت الأنواع الموجودة مسبقًا (A و B) ، متأثرة بالعوامل البيئية ، في تكوينها. يحتوي النظام الغذائي للمجموعات الأربع الإيجابية على عناصر النظام الغذائي للمزارعين والبدو ، وأحيانًا في أكثر التركيبات غير المتوقعةضع في اعتبارك التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة ، هذه المجموعة موجودة فقط في 7٪ من البشر ، وحرفياً واحد ونصف بالمائة من الناس لديهم 4 سلبيات. كما هو الحال مع الأنواع الأخرى ، لا يؤثر الريسوس على قوائم الأطعمة الصحية والمحظورة أدناه.
تداخلت بعض خصائص فصائل الدم A و B ، لذلك عليك البحث عن فجوات لإضافتها إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، أصحاب المجموعة الثالثة هم حيوانات آكلة اللحوم ، فهم يرون اللحوم جيدًا ، لكن حاملي المجموعة الثانية يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. نتيجة لذلك ، يمكن للناس - الألغاز ذات الدم من النوع 4 - أكل اللحوم ، ولكن ليس الأحمر.
يمكن استبدال اللحوم والسلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل بالمأكولات البحرية.
لا توجد قيود على منتجات الألبان في نظام المجموعة 4 الغذائي ، بل يوصى باستخدامها للاستهلاك اليومي. المنتجات في هذه الفئة تدعم الغدة الدرقية ، وهي واحدة من المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. يحصل الجسم على الكثير من الألياف ويحب إزالة المواد الزائدة. الفاكهة أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، فلا يجب عليك شراء الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم (السمسم) مدرجة في القائمة السوداء. منتجات القمح مقبولة فقط لمن لا يعانون من السمنة. إذا كانت هناك تعليقات على الشكل الخاص بك ، فمن الأفضل أن تتحول إلى مخبوزات الجاودار. تأكد من تقليل أو حتى إزالة الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. من بين المشروبات الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا تعتبر ضارة لنوع AB.
المجموعة النهائية مشابهة جدًا لقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى صعوبة نصيحة تصحيح النظام الغذائي التي قد تبدو في البداية ، يمكن التعود على كل شيء. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن متوسط الوقت الذي يستغرقه التعود على طريقة جديدة لتناول الطعام يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيف تختار نظام غذائي حسب فصيلة الدم؟
قم بإجراء اختبار فصيلة الدم واتبع التوصيات المناسبة. ابحث عن تنسيق مناسب للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية واطبع الجدول أو القائمة المناسبة.
ما هو معدل فقدان الوزن في حمية فصيلة الدم؟
بل يقودك على طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة. هناك مراجعات مختلفة تمامًا للأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي: فقد شخص ما 3-5 كجم في شهر ، ولم يحقق شخص ما نجاحًا كبيرًا خلال 3 أشهر. عند مراجعة نتائج الدراسات مع عدة آلاف من المتطوعين ، وجدوا أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه يختلف اختلافًا كبيرًا. تظهر أقل نتائج فقدان الوزن الأشخاص الذين يعانون من المجموعة 3 الذين لم يكن لديهم أي شيء تقريبًا. المؤشرات الأكثر وضوحا هي بين أصحاب دماء المزارعين.
كانت تقييمات الأطباء إيجابية في الغالب حيث بدأ مرضاهم في فهم احتياجات المعدة بشكل أفضل. بعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم ، يتحسن التمثيل الغذائي ويحسن الجهاز الهضمي.
أنا أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا. لماذا يجب أن آكل حسب فصيلة الدم؟
في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح ، حيث أن لكل رياضة توصياتها الخاصة. تعلم كيف تأكل مجزأة ومنفصلة ومتنوعة ، بحيث لا يمنعك شيء من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين لتحقيق تأثير أكبر.