المنتجات التي تجعلك تفقد الوزن لا تضيف إلى الكيلوجرامات ، بل على العكس من ذلك ، فهي تساعدك على حرق مخزون الدهون. بالمنتجات التي تساعد ، نعني المنتجات المألوفة التي ننساها أحيانًا.
منتجات التخسيس
هذه ليست خرافة ، طعامنا يساعدك حقًا على إنقاص الوزن. تعمل بعض الأطعمة على تعزيز التمثيل الغذائي لديك ، والبعض الآخر يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويساعدك البعض الآخر على فقدان الدهون. يمكنك دمجها لتصبح خبير التغذية الخاص بك. لذلك ، انقاص وزن المنتجات.
يساعد التين في الهضم
يحتوي التين على الكثير من الألياف القيمة. يكفي تناول فواكه أو ثلاث أو إضافة الحبوب وسوف يهدأ الشعور بالجوع. التين منخفض السعرات الحرارية ولا يحتوي على دهون.
الفطر
الفطر جيد للحشو ، جيد للجوع. فهي ليست مرضية فحسب ، بل إنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إزالة جزيئات الطعام غير المهضومة من الجسم. يمكن خبز الفطر ، مطهي ، مسلوق.
التفاح والكمثرى
هذه الفاكهة غنية بالبكتين. تملأ المعدة جيدًا ، وتسبب الشعور بالامتلاء مع عدم وجود سعرات حرارية تقريبًا ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية. جيد لتناول وجبة خفيفة. يعزز حمض الترتونيك وحمض الستريك ، الغنيان بالتفاح ، حرق الكربوهيدرات بشكل أفضل ويمنعان تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.
أرز بني
الأرز البني هو نوع من الكربوهيدرات البطيء. إنه جيد للحشو ولا يسبب الإفراط في الأكل. استبدل طبقك الجانبي المعتاد بالأرز البني على البخار عدة مرات في الأسبوع.
فول سوداني
الفول السوداني مثالي للوجبات الخفيفة بين الوجبات. يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك. بفضل الفول السوداني ، يتم تسريع عملية الأيض وتخفض الأحماض الدهنية مستوى الكوليسترول. يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الفول السوداني - 560 سعرة حرارية. لذلك يكفي تناول 10-12 حبة من المكسرات يومياً (ليس أكثر من 50 جراماً في اليوم ، حيث يصعب هضمها بسبب الدهون). الفول السوداني يحتوي على 45٪ دهون نباتية ، 25٪ بروتينات و 15٪ كربوهيدرات ، غني بفيتامينات ب ، PP ، فيتامين د. المكسرات مفيدة للجسم وتعزز فقدان الوزن. يحتاجون فقط إلى استهلاكهم بكميات صغيرة.
صنوبر
تحتوي المكسرات على حمض البينوليونيك - مثبط جيد للشهية. تحتوي على بروتين مشبع أكثر من الأنواع الأخرى من المكسرات. يمكن إضافة المكسرات المقلية إلى العصائر ، بنكهة الخضار وسلطات الفواكه. أو تناول حفنة من المكسرات كوجبة غداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر بين الوجبات.
لوز
غني بالفيتامينات والكالسيوم والألياف والفوسفور والحديد والأحماض الدهنية. على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون ، فإن اللوز يساهم في إنقاص الوزن. حيث يتم التخلص من بعض الدهون من الجسم ، يتم تجاوز مراحل التكسير والامتصاص. فقط 23 حبة من المكسرات يوميًا (حوالي 30 جرامًا) تقلل الدهون وتعيد مستوى الكوليسترول في الجسم إلى طبيعتها وتعزز فقدان الوزن.
عدسات
العدس غني بالبروتين النباتي ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للحوم. إنه منخفض السعرات الحرارية ويمتص جيدًا ويقلل من الجوع. يمكن طهي العدس مع الخضار والأعشاب وإضافته إلى الحساء.
شوربات باردة منخفضة السعرات
عزز فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. يجب أن يسخن الطعام البارد في المعدة أولاً. يحتاج الجسم إلى استخدام السعرات الحرارية لتسخين الطعام وهضمه. الحساء البارد يملأ المعدة جيدًا ويشبع الجسم لفترة طويلة. يمكن استبدال الحساء البارد بكوب من عصير الخضار مع الأعشاب مثل الطماطم. كوب من عصير الطماطم يكفي للتخلص من الجوع. وإذا أضفت قطرة من زيت الزيتون إلى عصير الطماطم ، فستحصل على إكسير علاجي ممتاز للأوعية.
شوربات الخضار
عند عمل شوربة مهروسة من البروكلي أو الكرنب الأبيض دون إضافة الكريمة أو الدقيق أو السميد. وإضافة إلى البطاطس أضيفي الخضار الأخرى وكذلك البهارات والبهارات. أن مثل هذا الطبق الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن. الألياف الخشنة تزيل الكوليسترول "الضار" وتشفي الجسم.
الكرفس
الكرفس منخفض السعرات الحرارية. يزيل السوائل الزائدة من الخلايا بشكل جيد. الطعم محدد ، ولكن عندما تكون راضيًا ، تناول القدر الذي تريده من الكرفس وأضفه إلى الحساء. يُطهى على البخار مع الخضار الأخرى. يمكن عصر الكرفس وله خصائص تصريف.
منتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن والزبادي
تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على الكثير من البروتين سهل الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر لهضم البروتين أكثر مما يستخدمه لهضم الدهون والكربوهيدرات. يمكنك خفق الجبن مع المياه المعدنية الغازية ، ويمكن دهن الكريمة الناتجة على الخبز المحمص. هذا يجعل وجبة فطور منخفضة السعرات الحرارية رائعة. تحتوي المتاجر على مجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدسم. يدخل الكالسيوم المفيد إلى الجسم ، مما يجعل الجسم ينتج مواد تجبر خلايانا على إنقاص الوزن.
اختيار الزبادي غير المحلى وبدون إضافات للفاكهة ، يمكنك صنع الزبادي منزلي الصنع. رش القرفة بدلا من السكر ، كما أنه سيساعدك على إنقاص الوزن.
شاي أخضر
يساعد الشاي الأخضر أيضًا في إنقاص الوزن. لاحتوائه على مواد تساعد على حرق الدهون. يوصي خبراء التغذية بشرب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم. هذا له تأثير كبير على حرق الدهون. تشير التقديرات إلى أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا سيفقد 70 إلى 80 سعرة حرارية. لكنه يمنع أيضًا تكوين الخلايا السرطانية ويحمي القلب والأوعية الدموية. لكن من الأفضل عدم استخدام الكثير. 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا كافية لأنها تحفز الجهاز العصبي.
بهارات حارة
الفلفل الحار وجميع أصنافه ، الفلفل الأسود ، الفلفل الحار والخردل ، تساعد على حرق الدهون جيدًا - كلما كانت أكثر قتامة ، سخونة. الفجل ، جميع البهارات في المطبخ الهندي والتايلاندي. في كل مرة نضيف فيها التوابل الحارة إلى طعامنا ، نفقد الوزن. تساهم الأطعمة الحارة في إنقاص الوزن ، حيث تعمل هذه الأطعمة على تسريع إنتاج الطاقة في الجسم (عملية التوليد الحراري) وتحرق الخلايا الدهنية الزائدة ، مما يقلل من مستوى الأنسولين. على سبيل المثال ، الفلفل الحار ، الذي يحتوي على مادة الكابسسين ، "يذوب" السعرات الحرارية الزائدة في غضون 20 دقيقة من الانتهاء من الوجبة. إذا لم تكن حارًا جدًا ، قم بإزالة حبات الفلفل.
الكابسسين ، مادة التوابل المستخدمة في الفلفل الحار ، يسرع عملية التمثيل الغذائي في غضون ثلاث ساعات بعد الوجبة ويذيب الخلايا الدهنية حرفيًا.
سمك
لا يكاد يوجد شيء أكثر صحة من السمك لشخص ما. تزود الأسماك الدهنية الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية واليود ، التي تعتني بالقلب والغدة الدرقية ، وتساعد منتجات الأسماك على حرق الدهون في الجسم. تلعب طريقة طهي الأسماك والأطعمة الأخرى دورًا في إنقاص الوزن.
يمكن استبدال الأسماك بصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون. من المفيد تبخير الطبق. إذا لم يكن هناك قدر بخاري أو طباخ متعدد الطهي ، خذ مصفاة وضعها في قدر مع القليل من الماء ، ضع قطعًا من السمك فيها وغطها بغطاء. قدمي المزيد من الأعشاب والتوابل مع الطبق. سيكون الجسم ممتنًا لمثل هذه الأطعمة لأنها سهلة الهضم ولا تخزن في المخزون.
طعام بروتين
تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين في حرق الأطعمة البروتينية الدهنية. البروتين هو أساس بناء كتلة العضلات. كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت الدهون التي تحرقها حتى أثناء الراحة. على سبيل المثال ، حتى في إجازة شخص تستهلك عضلاته سعرات حرارية أكثر. من أجل استيعاب البروتينات ، يحتاج الجسم إلى استخدام طاقة أكثر مما يحتاجه لاستيعاب الكربوهيدرات والدهون. هذه هي الطريقة التي تساعد بها الأطعمة البروتينية على حرق الدهون. تعتمد العديد من حمية البروتين ، وتصريف البروتين ، والوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين المتناوب وأيام الكربوهيدرات.
دقيق الشوفان
تغذي الكربوهيدرات البطيئة الجهاز الهضمي وتسرعه. تناول دقيق الشوفان في الماء على الإفطار مع الفاكهة أو الخضار أو كطبق جانبي على الغداء.
زنجبيل
يحتوي على مادة تزيل السموم ، وتنظم عملية التمثيل الغذائي ، وتطبيع الهضم ، وتحسن توتر الأوعية الدموية. يمكن تحضير شاي الزنجبيل لفقدان الوزن عن طريق سكب ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور بالماء المغلي وتخميره وتصفيته. يعمل جذر الزنجبيل على تعزيز الهضم السريع للطعام ، وتحسين تدفق الدم إلى المعدة وإفرازها. وعندما تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع.
جريب فروت وعصير جريب فروت
يقلل الجريب فروت من مستويات الأنسولين ، مما يجعلك ترغب في تناول كميات أقل. إذا أكلت نصف حبة جريب فروت أو شربت 150 مل من العصير مع كل وجبة ، سينخفض وزنك بمقدار 2 كجم في غضون أسبوعين. يمكن تخفيف الطعم المر للعصير بالبرتقال أو العصائر الأخرى.
سلطة ملونة
عن طريق خلط الخضار ذات الألوان المختلفة ، تحصل على أطعمة صحية غنية بالألياف والفيتامينات. إن بدء سلطة بقطرة من الزيت النباتي وعصير الليمون سيملأ معدتك بدون سعرات حرارية غير ضرورية ويترك مساحة أقل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مما سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
منتجات لتنحيف البطن
قام العلماء الأمريكيون بتجميع قائمة بالأطعمة التي ستساعد في تسطيح معدتك. قم بتضمينها في نظامك الغذائي جنبًا إلى جنب مع تمارين AB اليومية وسترى النتائج في غضون 2-3 أسابيع.
البقوليات
تحتوي الفاصوليا والبازلاء على بروتين نباتي يمنع كتلة العضلات من التسرب أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على الدهون. البقوليات طويلة الأمد وتقلل من آلام الجوع. حاول إضافة البقوليات إلى قائمتك كلما أمكن ذلك.
جبن قليل الدسم
مثل منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم ، يساعد الجبن على حرق دهون البطن.
دقيق الشوفان
إذا تركت دون علاج أو سكر مضاف ، فإنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
زيت الزيتون
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم ويسرع حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع الجوع. يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحول الكوليسترول إلى مركبات قابلة للذوبان بسهولة ثم يتم التخلص منها من الجسم. خذ معدة فارغة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
السبانخ والبروكلي
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من فيتامين C ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من الدهون في منطقة الخصر بسرعة.
البروكلي ليس مجرد ملفوف ، ولكنه منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية. من أجل هضم مثل هذه الأطعمة ، يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه. الطهي والغلي والبخار ، مع الحفاظ على الزيوت والدهون في حدها الأدنى أو عدم إضافتها على الإطلاق.
السبانخ لذيذة وخفيفة ، مثالية لتناول طعام الغداء والعشاء. لكن ليس أكثر من 150 جرامًا في اليوم. يضاف إلى السلطة والحساء والحساء.
خبز الجاودار ، خبز الحبوب الكاملة
يساعد خبز الجاودار والحبوب الكاملة على هضم الطعام ويمنع تراكم الرواسب الجديدة في المعدة والفخذين.
لوز
تقوية التمثيل الغذائي. لأنها مخزن للدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة. هذه هي المواد التي تشبع بشكل جيد وتقلل من الشهية. يكفي 15-20 حبة لوز غير مملحة في اليوم. غير مرغوب فيه لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية.
بيض الدجاج
جيد لحرق الدهون وبناء العضلات. بيضتان مسلوقتان مثاليتان لتناول الإفطار.
توت العليق
هذا التوت يحرر خلايا الدهون بسبب محتواه العالي من فيتامين سي والفيتامينات الأخرى. كل من التوت الطازج والمجمد سيفي بالغرض.
وجد خبراء التغذية الأمريكيون أن الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون وأسماك البحر الدهنية والدجاج يمكن أن تقاوم دهون البطن بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي. لا شيء يقوي عضلات البطن مثل تمرين الطوق.
إذا قمت بتدوير الإطار لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم ، سينخفض محيط الخصر بعد فترة. ينصح باحثون صينيون باستهلاك المياه المعدنية والأرز. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تطهير الجسم من السموم والتخلص من الوزن الزائد.
ينصحك باحثون سويديون بفقدان الوزن مع المنتجات التي تحتوي على الحليب القلوي والفواكه والحنطة السوداء. أنها تحسن التمثيل الغذائي.
هرم التخسيس الجديد
طور خبير التغذية الألماني وولفجانج فيل مفهومه عن النحافة. تستند فكرته إلى مبدأ أنه إذا أراد الشخص إنقاص الوزن ، فيجب عليه تناول الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة - وهما المستويان الأدنى من الهرم الغذائي لفقدان الوزن.
يجب أن تستند قائمة أولئك الذين يفقدون الوزن إلى المنتجات الموجودة في الصفين السفليين من الهرم. هذه الخضروات الموسمية الطازجة والزيوت النباتية الصحية والأعشاب الطازجة واللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والفواكه ومنتجات الألبان والجبن قليل الدسم والشوكولاتة الداكنة المصنوعة من الحلوى فقط. بالإضافة إلى تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء النظيف حتى 2 لتر يوميًا. سيساعد ذلك في طرد كل شيء غير ضروري من الجسم ، والتخلص من السموم والسموم ، وتحسين عملية فقدان الوزن.
يجب أن تكون الخضراوات والأعشاب ومنتجات الألبان دائمًا على المائدة. تناول اللحوم والمكسرات والأسماك مرة في اليوم. تعتبر بقية المنتجات أقل شيوعًا ، ولكن هناك بعض المنتجات التي نادرًا ما يمكنك تحملها ، على سبيل المثال لقضاء عطلة.
الأكل وممارسة الرياضة
د. يعتقد فيل أنه فقط في النظام الغذائي المعقد + ممارسة الرياضة يمكنك تحقيق الانسجام. ويوصي بممارسة تمارين الجسم وعمل مجموعة عضلية واحدة كل يوم بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. أفضل في الصباح من التدريب ، فإن الإحماء لمدة خمس دقائق يكفي لتدفئة العضلات وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال ، في أحد الأيام نقوم بتمرينات الضغط ، وآخر القرفصاء ، والثالث التالي من حبل القفزة ، ثم نقوم بتأرجح الضغط وما إلى ذلك. بمرور الوقت ، يصبح الجسم أكثر حزما. تناول وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات الصحية بعد التمرين. أيضًا ، تناول الأطعمة من المستويات المنخفضة من مائدة الطعام الخالية من الدهون للغداء والعشاء. البروتين ضروري لبناء العضلات. سيساعد مشد العضلات الجيد على حرق الدهون بشكل أسرع. وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن دون تقييد نفسك بتناول الطعام بوتيرة مريحة ومناسبة.