الآن وقد اتخذنا قرارًا بفقدان الوزن ، فلنبحث عن النظام الغذائي الأسرع والأسهل والأكثر أمانًا والأكثر فاعلية. ولكن في معظم الأوقات يكون النظام الغذائي إما سريعًا أو آمنًا أو فعالًا أو بسيطًا. ومع ذلك ، من بين جميع الأنظمة الغذائية ، يمكنك العثور على بعض الأنظمة الغذائية التي تجمع بين أقصى فوائد الأنظمة الغذائية المختلفة والحد الأدنى من العيوب. تتم مناقشة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، ومعظم الأنظمة الغذائية ، بمزيد من التفصيل.
أبسط حمية
أبسط نظام غذائي هو نظام غذائي ووجبات ومنتجات لا يتعين عليك اختيارها وطهيها لفترة طويلة ، حيث يسهل اتباع مخططها ولا يتطلب إجراءات إضافية (مثل الحقن الشرجية التي تستخدم في بعض الأنظمة الغذائية ). يتكون النظام الغذائي من أبسط الأنظمة الغذائية من الأطعمة الشائعة المحضرة بالطريقة المعتادة (ما لم تكن هناك قيود ، مثل الكحول). النظام الغذائي هو أبسط - هذا هو القيد المعتاد على السعرات الحرارية واستبعاد الأطعمة الضارة. قلل نظامك الغذائي إلى 200-500 سعر حراري في اليوم اعتمادًا على الوقت الذي تخطط لفقدان الوزن فيه ، واستبعد الوجبات السريعة ، واشرب المزيد من الشاي الأخضر وستخسر حوالي 3-5 كجم كل شهر.
من أبسط الأنظمة الغذائية اتباع نظام غذائي يعتمد على الكفير وتوليفات الكفير مع المنتجات الأخرى (مع دقيق الشوفان والحنطة السوداء والتفاح والجريب فروت وما شابه ذلك). كقاعدة عامة ، لا تزيد مدة هذا النظام الغذائي عن أسبوعين ، ويصل فقدان الوزن إلى 5-7 كجم ، ولكن يجب أن نتذكر أنه ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الأحادية ، فإن حمية الكفير ليست هي الأكثر أمانًا. نظامهم الغذائي غير متوازن وقائمة الطعام ليست متنوعة لذا لا يجب أن تفرط في تناولهم.
من أبسط الأنظمة الغذائية اتباع نظام غذائي متوازن. هذا النظام الغذائي هو الأسهل لأنه من ناحية ينظم نظامك الغذائي بشكل واضح ، لكنه من ناحية أخرى يترك أيضًا مجالًا للمناورة. تتكون قائمته من الصيغة التالية:
- الإفطار: 100-150 غ من الموسلي أو الحبوب ، حتى 50 غ من الفواكه المجففة ، المكسرات أو العسل ، ما يصل إلى 150 غ من الأطعمة البروتينية (البيض ، اللحوم ، الأسماك ، منتجات الألبان) ، الشاي أو القهوة بدون سكر ؛
- الإفطار الثاني: الفواكه أو الخضار أو منتجات الألبان المخمرة ؛
- الغداء: شوربة قليلة الدسم مع الخضار أو الحبوب أو اللحوم أو الدواجن أو الأسماك المسلوقة أو المخبوزة أو على شكل شرائح أو كرات اللحم ، للتزيين - البقوليات ، الخضار بأي شكل ، الحبوب أو البطاطس المخبوزة ، كومبوت أو عصير ، من أجل حلوى - فواكه أو حلوى فواكه ، جيلي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو خضروات أو منتج حليب مخمر (يجب أن يختلف عن الإفطار الثاني) ؛
- العشاء: ما يصل إلى 200 جرام من الأطعمة البروتينية (باستثناء وقت الغداء) أو العصيدة المصنوعة من الحبوب أو البقول أو الخضار أو الفاكهة ؛
- قبل النوم: منتج الحليب المخمر.
سيسمح لك النظام الغذائي وفقًا لهذه الصيغة بالتغذية الجيدة والصحية والحفاظ على شكل رشيق لطيف ، على الرغم من أن النتيجة يجب أن تنتظر عدة أشهر (حسب وزنك). بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر الحميات أمانًا ، ولا توجد موانع عمليًا ، ويمكن ملاحظتها في أي عمر وحالة صحية (باستثناء الحساسية أو الأمراض التي يشار إليها بالوجبات العلاجية). ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي بدون زيادة الوزن - فهذه الصيغة الغذائية ليست أكثر من نظام غذائي صحي متوازن ؛عندما يعود وزنك إلى طبيعته ، استمر في تناول هذه الصيغة وستظل نحيفًا.
عندما نتحدث عن الحميات الغذائية دون زيادة الوزن ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر حمية أتكينز وحمية الكرملين. هذه ليست أبسط الأنظمة الغذائية ، ولكن في هيكلها توجد مراحل منفصلة تهدف إلى إنقاص الوزن وتثبيته لاحقًا. لذلك إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن الزائد بشكل دائم ، فاحترس من هذه الحميات ، أفضل الأنظمة الغذائية دون زيادة الوزن.
أكثر الحميات أمانًا
تميل الأنظمة الغذائية الأكثر أمانًا إلى ألا تكون الأسرع ولا تعد بنتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة. يعتبر فقدان الوزن آمنًا للجسم لتناوله دون الإضرار بالصحة. لا يمكنك أن تخسري أكثر من 1. 5 كجم في الأسبوع ، لذلك حتى النظام الغذائي الأكثر أمانًا لن يخلصك من 6-8 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا اخترت أن تأكل بأمان ، فلن تتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك وتزيدها.
تمت مناقشة أحد أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا بالفعل أعلاه. هناك نظام غذائي آخر ، جوهره بسيط للغاية: تأكل كالمعتاد كل يوم (باستثناء الأطعمة غير الصحية) وتحد من نظامك الغذائي إلى 500 سعرة حرارية يومين في الأسبوع. بهذه الطريقة ستفقد 2-4 كجم شهريًا دون الإضرار بصحتك.
بشكل عام ، ليس من الصعب التمييز بين النظام الغذائي الأكثر أمانًا والنظام الذي يمكن أن يؤذيك: إذا كان النظام الغذائي محدودًا للغاية في كمية الطعام المستهلكة وتم استبعاد مجموعات الطعام الكاملة منه (مثل اللحوم أو الحبوب) ، فعندئذٍ مثل النظام الغذائي غير آمن. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على جميع المنتجات الضرورية من أصل نباتي وحيواني ، فهناك وجبات سائلة ووجبات ساخنة ووجبات مصنوعة من الخضار النيئة وكربوهيدرات سريعة (عسل وتوت وفواكه حلوة ومكسرات وفواكه مجففة) ومحتوى السعرات الحرارية في الغذاء في هذا النظام الغذائي لا يقل عن 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانًا.
أصعب الحميات
هذه الحميات هي الأكثر صرامة ، ولا يستطيع الجميع تحملها ، ومن الصعب جدًا تحملها ويمكن أن تكون ضارة بصحتك.
يمكن أن يحتل نظام ABC الغذائي (Ana Boot Camp) المرتبة الأولى بين أصعب الأنظمة الغذائية - وهو نظام غذائي طويل الأمد مع تقييد شديد في تناول السعرات الحرارية (في الأيام "الكاملة" التي لا تزيد عن 800 كيلو كالوري) والإضراب عن الطعام بانتظام. يمكنك تسمية هذا النظام الغذائي بأنه الأكثر خطورة - فحتى الصيام على الماء يكون أقل ضررًا للجسم من حمية ABC.
حتى من بين الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، يمكن استدعاء جميع الأنظمة الغذائية الأحادية والوجبات الغذائية ذات الاختيارات الغذائية المحدودة - حتى إذا كانت الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي ترضي الجوع ، فابدأ في الأيام 2-3. الشعور بعدم الراحة الشديد من تناول وجبة رتيبة ، وبحلول الأيام 5-6 تبدأ بالفعل في كره كل ما تأكله. لا يمكن لأي شخص نقل مثل هذا النظام الغذائي.
أصعب نظام غذائي آخر هو "3 بيضات 2 برتقال". كما يوحي الاسم ، يقتصر نظامك الغذائي اليومي على 3 بيضات من أي نوع و 2 برتقالة أو كمية مساوية من الجريب فروت. مثل هذا النظام الغذائي هو أكثر إضراب حقيقي عن الطعام ، وعلى الرغم من أن المنتجات المستخدمة فيه مفيدة للغاية في حد ذاتها ، إلا أن هناك القليل منها. لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمثل هذا النظام الغذائي 450-480 سعرة حرارية في اليوم ، بمعدل 2000 سعرة حرارية ، أي أن هذا النظام الغذائي لا يغطي حتى احتياجات الجسم من الطاقة بـ ¼!
كيفية اختيار أفضل نظام غذائي
عند اختيار نظام غذائي ، لا تصدق بشكل أعمى آراء الأصدقاء - فالنظام الغذائي الذي يناسبك قد لا يناسبك بالضرورة. من أجل اختيار أفضل نظام غذائي لنفسك ، أجب أولاً على بعض الأسئلة لنفسك: ما المدة التي تمنحها لنفسك لخسارة الوزن وكم عدد الكيلوجرامات التي تريد أن تخسرها ، هل أنت على استعداد لطهي أطباق النظام الغذائي باستمرار ، أم ليس لديك حان الوقت لذلك ، يمكنك أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ، هل ستمارس الرياضة ، ما هي الأطعمة التي يسهل إزالتها من نظامك الغذائي وأيها يصعب التخلي عنها ، هل لديك أمراض؟من الأعضاء الداخلية وموانع أخرى للتغذية. . .
ستحدد إجابات هذه الأسئلة النظام الغذائي المناسب لك.