لتفقد 5 كجم في أسبوع ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري في هذه المرحلة. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج مختص. يؤدي الصوم المنهك إلى حقيقة أنه بعد أسبوع يعود الوزن إلى طبيعته وتتدهور حالة الجسم. من الضروري أن تتذكر مراعاة القيود الغذائية بعد انتهاء النظام الغذائي السريع من أجل الحفاظ على قيمة الوزن المطلوبة.
حدد طريقة
لفهم الخسارة المفاجئة للوزن الزائد ، يجدر اختيار النظام الغذائي الذي يناسب الجسم بشكل مثالي ، وبشكل عام ليس عملية مؤلمة. يجب تسجيل مؤشرات فقدان الوزن وحفظها للمستقبل. الفترة الأسبوعية قصيرة جدًا ، ولا يمكن حل مشكلة فقدان 5 كجم إلا بشكل جذري عن طريق تغيير النظام الغذائي اليومي ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في تناول السعرات الحرارية.
القرارات الصحية الأخرى مثل التمرين ، وتطبيع روتينك اليومي ، وما إلى ذلك ، ليس لديها وقت للعمل. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية التي تم تحقيقها أو لزيادة تقليل الوزن وشكل الجسم وقوة العضلات. تكون نتيجتك حوالي 3-5 كجم شهريًا.
التغذية
في الصباح على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ النظيف أو عصير التفاح أو مشروب الخل المصنوع من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال - فكمية صغيرة من العصيدة ستمنح الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.
يجب أن يشمل الغداء طبقًا مصنوعًا من الخضار وليس لحمًا مقليًا ولكن مسلوقًا (لحم بقري ، دجاج ، يفضل صدر). في المساء - طعام خفيف ، على سبيل المثال ، سلطة خضار ، سمك مطهو على البخار ، جبن قريش ، 200 مل من الكفير أو اللبن. سيكون من الصعب اتباع نظام غذائي جديد ، ولكن إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شراء وجبة خفيفة مصنوعة بالكامل من الخضروات.
يوفر هذا النظام الغذائي للجسم جميع العناصر الضرورية ويدفعه إلى استخدام الدهون المتراكمة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
قواعد التغذية الأساسية:
- اشرب من 2 إلى 2 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
- تناول الطعام من 3-5 مرات في اليوم ، وحاول ألا تفرط في تناول الطعام ، أو ابق جائعًا خلال اليوم.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في كل مرة وحاول ألا تفرط في الملح لمدة 30-40 يومًا. من الناحية المثالية ، التخلي عن الملح.
- تخلص من الأطعمة الدسمة من نظامك الغذائي.
- الامتناع عن تناول السكر واستبداله بالعسل.
- تجنب استخدام منتجات دقيق القمح (المعكرونة والمعكرونة) والخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بفقدان تلك الوزن الزائد.
- تجنب المايونيز الدهني والصلصات والمرق. هذه طريقة رائعة لتقليل حجم الساق.
- القضاء على البهارات والتوابل التي تنشط الشهية: الثوم والفلفل والفجل وغيرها. فهي تؤدي إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة ، وهو أمر غير مقبول في إنقاص الوزن.
- تخطي الفاكهة في فترة ما بعد الظهر.
- إزالة الكحول من النظام الغذائي. عندما يكون هناك كحول ، سيظهر تلقائيًا طعام عالي السعرات الحرارية - أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- كتجربة ، حاول أن تأكل من أطباق صغيرة. يمكن أن تكون هذه الطريقة النفسية البسيطة فعالة جدًا في المساعدة على خداع عقلك ومعدتك.
- أكل ببطء وامضغ جيدا. يجب أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. هذا يجعل من السهل التحكم في كمية الطعام ويجعل مذاق الطعام أسهل.
نشاط بدني
يتم تحديد الحمل على الجسم بشكل فردي ، مع مراعاة التدريب والتفضيلات والمهارات. يمكن أن تكون هذه عملية إحماء بسيطة أو نزهة صباحية أو جلسة تدريب رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو زيارة المسبح.
تجدر الإشارة ، مع ذلك ، إلى أن الكثافة والمدة يجب ألا تكون بحد أقصى. ليست هناك حاجة لاستنفاد الجسم الذي يتعرض بالفعل للضغط من التغييرات في النظام الغذائي وإيقاع الحياة. يجب أن يكون كل شيء في القياس والكفاءة:
- تمارين الصباح الخفيفة ، والتي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ ، تسرع عملية التمثيل الغذائي.
- إذا كنت تفضل تمارين القوة ، فعليك مراجعة برنامجك التدريبي المعتاد واستشارة مدرب شخصي لتوضيح النظام الغذائي الخاص.
- 20 دقيقة من تدريب kettlebell أو 20 دقيقة من الركض سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم.
- أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى الراحة لمدة 6-8 ساعات. النوم لفترة أطول أو قلة النوم يمنعان فقدان الوزن. في الليل ، يستخدم الجسم الكثير من الطاقة لتعمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية ، وبالتالي يستهلك السعرات الحرارية. النوم الحقيقي هو مساعد آخر في علاج الجسم.
ابدأ بتمارين الإطالة والعضلات البسيطة في المنزل وقم بتطوير التدريب الشخصي الذي يزيد من التعرق. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من التمرين هي الأصعب (في الأيام الأولى من التمرين).
إجراءات وطرق إضافية
ستعمل كل الوسائل على تحقيق النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم) ، لكن عليك أن تزن الخطوات بعناية وعقلانية. عن طريق اختيار إجراءات إضافية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنشاط البدني الشاق ، يمكنك تحقيق الهدف بسرعة.
يجب أداء بعضها أثناء التدريب ، وهذا يزيد من فعاليتها بشكل كبير. يمكنك استخدام مستحضرات التجميل "اللفافة" على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة تهدف إلى تشكيل الجسم. يمكنك ارتداء ملابس خاصة للتدريب مصنوعة من مواد خاصة تعمل على تحسين الدورة الدموية ولها خصائص عازلة للحرارة وتحسين عملية تحلل الدهون. تعد زيارة صالون التدليك والساونا والمسبح خيارًا جيدًا أيضًا.
الأنظمة الغذائية والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية لكيفية خسارة ما يصل إلى 5 كجم في المنزل في أسبوع:
- نظام غذائي أحادي. خلاصة القول هي أن منتجًا واحدًا يستخدم بشكل أساسي (الأرز ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الجبن القريش).
- عن طريق الحد بشكل ملحوظ من تناول الطعام (حمية الجوع).
- نتيجة للوجبات الغذائية ذات أطول نتيجة ممكنة (بروتين). مناسب بشكل رئيسي للرجال.
لا ينصح بهذه الحميات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الإرهاق وأمراض الجهاز الهضمي وفقر الدم والأمراض المزمنة. لا يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة الدليل مع وصفات النظام الغذائي الأحادي:
- على معدة فارغة: 200 مل من الماء الساخن مع شرائح الليمون وملعقة من العسل.
- الإفطار: 1/3 دقيق شوفان ، شاي (بدون سكر) أو عصير نباتي (شمندر ، طماطم ، قرع). من الضروري دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم. على سبيل المثال ، يقلل عصير البنجر بشكل كبير من ضغط الدم ويمكن أن يسبب الإسهال. لا ينصح به لمرض الكلى. الغداء: ثلث العصيدة المطبوخة مسبقًا. العشاء: حجم الحبوب المتبقية.
يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود أثناء أي نظام غذائي ، فقط بدون سكر. من السوائل فهو الذي يساعد على إنقاص الوزن وتنقية الجسم ، وهو مفيد جداً.
يساعد اليقطين أيضًا الكسول بشكل فعال على إنقاص الوزن واستعادة الجسم في نفس الوقت. يوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل في شكل مقبول (في شكل عصيدة أو مخبوزة). من السهل جدًا التحضير. من الضروري تقطيع اليقطين إلى مكعبات صغيرة وإضافة الماء واتركه على نار هادئة حتى منتصف الطريق لمدة 30 دقيقة. ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان واتركيها على نار هادئة لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة ، لكن لا تحاول أن تملحها.
يسمح استخدام المستحضرات العشبية الصفراوية القائمة على الخلود والهندباء والبولوشكا للجسم بتكسير الدهون بسرعة وبالتالي فقدان الوزن. يتم حرق الدهون وعدم تراكمها في مناطق المشاكل. يجب عدم استخدام هذه المشروبات من قبل الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية.
للحصول على تطهير فعال للجسم عند فقدان الوزن ، من المفيد تناول عصير الملفوف. يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون من الكربوهيدرات. يوصى بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يوميًا على معدة فارغة في الصباح ، ثم - ساعة قبل الوجبات. من المفيد شربه مع الجزر أو عصير البنجر.
حمية الكفير
تعتبر حمية الكفير وسيلة فعالة جدًا لخسارة 5 كجم بسرعة في المنزل. يظهر للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا ، فهو لا يسمح فقط بإزالة الوزن الزائد والبوصات في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل ، ولكنه أيضًا ينظف الجسم من السموم جيدًا.
ميزة هذا النظام الغذائي أنه قصير وبسيط للغاية - ليس عليك شراء أطعمة خاصة والتوصل إلى نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير كل يوم. يمكنك تناول أطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت ، اشرب 1. 5 لتر من الماء يوميًا.
رجيم الحنطة السوداء
نظام الحنطة السوداء هو وسيلة فعالة أخرى لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة في غضون أسبوع:
- في الليل ، يُسكب كوب من الموزلي مع كوبين من الماء المغلي (يمكنك أيضًا القيام بذلك في الترمس).
- تناول الحساء والتوابل بدون بهارات في اليوم التالي ، اغسلها بالكفير أو الشاي الأخضر.
يجب ألا يشرب الكفير أكثر من لتر واحد في اليوم. مدة الرجيم اسبوع. يُسمح بتناول الفاكهة والشاي الأسود بدون سكر ولكن لا ينصح به.
لا تنسى ألا تحرم جسمك من المواد المفيدة. يوصي الأطباء بشدة أن تتناول المرأة مكملات الفيتامينات أثناء فقدان الوزن.
لا يوصي الخبراء بأي حال من الأحوال بشراء حبوب الحمية غير المفهومة في الصيدليات أو على الإنترنت أو بناءً على نصيحة مستشارين مشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين دنيوي ، ويمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية إلى إلحاق ضرر خطير بالجسم ، أو التسبب في الجفاف ، أو تعطيل الجهاز الهضمي ، أو التسبب في ظهور أمراض مختلفة.
تحذير
أثناء تجولك على الإنترنت ، يمكنك غالبًا العثور على مواد سريعة لفقدان الوزن لمساعدتك على الاستعداد للصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الكثير منهم بأساليب رهيبة للغاية يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه توصيات لرفض الطعام وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
الطريقة الأخيرة هي إحدى أكثر الطرق سخافة. يُنصح الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بقول كلمات معينة في المرحاض مرة واحدة في اليوم ، ثم يختفي الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسين مزاج الآخرين.
ولكن هناك أيضًا طرق أكثر خطورة تسبب الضرر. توصي العديد من المصادر بصودا الخبز لمساعدتك على إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة ، مما قد يؤدي إلى أمراضها. يمكن استخدام أي كمية من صودا الخبز كحمام ، لكن من غير المرجح أن تساعد.
يجب التحذير من بطلان فقدان الوزن بمثل هذا المعدل المتسارع عند الأطفال أو المراهقين. لا يمكن وصف الوجبات الغذائية في هذا العمر إلا من قبل الطبيب وتنفيذها تحت إشرافه.