ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية في ساقيك؟

<زكسبكسز>إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية إنقاص الوزن على ساقيك بمساعدة التمارين الرياضية، وليس باستخدام الحبوب المعجزة أو الصيام أو التشبث بالفيلم، فقد اخترت بالفعل الطريق الصحيح. سأخبرك في هذه المقالة كيف يمكنك استخدام التدريب لجعل ساقيك حلم كل رجل.

<زكسبكسز>لذلك سنتحدث عن التمارين التي عليك القيام بها لإنقاص الوزن في ساقيك.

<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />

كيف يجب أن تمارس الرياضة لإنقاص الوزن على ساقيك؟

<زكسبكسز>التدريب دائما صعب. من السهل تناول الدهون، ولكن التخلص منها أمر صعب دائمًا.

<زكسبكسز>إذا كنت تجد الأمر سهلاً في التدريب، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا وستبقى ساقيك السمينتان معك حتى نهاية أيامك.

<زكسبكسز>بالنسبة للمبتدئين يجب عليك<زكسسترونجكسز>تغلب على الكسل وتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. الأميرات فقط يشعرن بالأسف على أنفسهن، ولم أر بعد أميرة واحدة ذات أرجل سمينة. لذلك دعونا نركض إلى القاعة ونبدأ في أن نصبح أميرة.

<زكسبكسز>تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام. تمرين واحد في الألفية لن يجعلك نحيفًا، أتمنى أن تفهم ذلك.

<زكسبكسز>تخشى العديد من الفتيات رفع الدمبل أو الأثقال أو أي شيء يزن أكثر من هواتفهن الذكية لأنه يحولهن إلى ذكور أمازونيات. وأؤكد لك أن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. لكي تكون رجلاً، عليك أن تمتلك الشجاعة حرفيًا. لأنه بالنظر إلى مستوى هرمون التستوستيرون لدى المرأة، فإن احتمالية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديك ضئيلة.

<زكسبكسز>لذلك، نضع كل المخاوف جانبًا، ونلتقط دمبلًا ثقيلًا ونبدأ في ضخ أرجل أحلامنا.

<زكسبكسز>تمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة 1-1. 5 ساعة 2-3 مرات في الأسبوع وسيصبح فخذيك مشدودين في شهر واحد. ومع ذلك، هذا لا يعني أنها سوف تصبح مثالية في شهر واحد. للحصول على نتيجة جيدة، عليك أن تذهب من خلال رحلة طويلة، والتي يمكن أن تستغرق أكثر من عام. ولهذا السبب أتمنى لكم الصبر والقوة.

هل تساعد القرفصاء؟

<زكسبكسز>القرفصاء هي أكثر آلات حرق الدهون والتمارين الرياضية شهرة على الإطلاق.

<زكسبكسز>في العصر الحجري القديم، كانت النساء يجلسن في كهوفهن بينما كان أزواجهن يصطادون الماموث. لهذا السبب لا يجب أن تهملهم.

<زكسبكسز>القرفصاء هو تمرين ثقيل ومركب يعمل على تشغيل كل عضلة في الجسم تقريبًا. كلما زاد عدد العضلات المشاركة في العمل، كلما زاد استخدام السعرات الحرارية لأداء العمل. هكذا،<زكسسترونجكسز>سوف تحرق الدهون بشكل أسرع.

<زكسبكسز>يمكنك أداء القرفصاء بطرق مختلفة، على سبيل المثال باستخدام الدمبل أو الحديد على كتفيك أو حتى على الآلات. ومع ذلك، أوصي باستخدام معدات تمرين أقل وممارسة تمرين القرفصاء الحر لإنقاص الوزن؛إنه أكثر صعوبة ولكنه أكثر فعالية.

<زكسبكسز>ومرة أخرى، لا تخف من استخدام الأوزان لأنها لن تحولك إلى رجل عضلات بحجم ناطحة سحاب. على العكس من ذلك: بهذه الطريقة سوف تجهد نفسك أكثر، وبالتالي سيتم استخدام المزيد من الطاقة، ونتيجة لذلك، سيتم حرق المزيد من الدهون.

<زكسبكسز>وإذا شعرت بثقل بعد القيام بثلاثة تمرينات القرفصاء وتعتقد أن هذا يكفي، إذن<زكسسترونجكسز>قف أمام المرآة واجلس هناك. في كل مرة تريد التوقف والجلوس على الأريكة، انظر إلى ساقيك في المرآة. وهذا سوف يحفزك على الجلوس مليون مرة أخرى.

<زكسبكسز>عليك أن تفعل الكثير من القرفصاء. إذا وجدت الأمر صعبًا، فهذا يعني أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. عندما لا تتمكن من الجلوس في وضع القرفصاء، قم بالقرفصاء خمس مرات أخرى. هذه القرفصاء الخمسة ستكون الأكثر فائدة. تعلم كيفية التغلب على كسلك وسوف تنجح.

<زكسبكسز>لكن القرفصاء ليس التمرين الوحيد في التدريب لإنقاص الوزن على الساقين والفخذين. سأخبرك بالباقي بعد قليل.

التدريب القلب

<زكسبكسز>جزء أساسي من تمرين فقدان الوزن في الساق والفخذ هو تمارين القلب. يمكن إضافتها في أي مكان، على سبيل المثال في الصباح قبل العمل أو المدرسة، ولكن أيضًا في المساء أو بعد التدريب.

<زكسبكسز>أوصي القلب<زكسسترونجكسز>في الأيام التي لا يكون لديك فيها تمرينفي صالة الألعاب الرياضية، في الصباح على معدة فارغة.

<زكسبكسز>يمكن ممارسة تمارين الكارديو بطرق مختلفة، على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>على جهاز المشي أو في الخارج مباشرةً؛ <زكسليكسز>ممارسة الدراجة؛ <زكسليكسز>السائر. <زكسليكسز>حبل النط؛ <زكسليكسز>في حوض السباحة.

الجري والمشي

<زكسبكسز>أنا أعتبر هذا الخيار أحد أكثر الخيارات فعالية وإثارة للاهتمام. ليس عليك القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك فقط الخروج.

<زكسبكسز>يمكن بناء الطريق من خلال حديقة أو شاطئ خزان أو ببساطة من خلال بعض الأماكن الجميلة. سيتم هذا التدريب<زكسسترونجكسز>ليس سريعًا فحسب، بل مثيرًا للاهتمام أيضًا.

<زكسبكسز>ولكن عليك أن تكون حذرا عند الجري. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في ظهرك أو ركبتيك، أنصحك بعدم الجري. إذا لم تكن لديك مثل هذه المشاكل، قم أولاً بشراء حذاء خاص، وتعلم المشي بشكل صحيح وبعد ذلك فقط اندفع مثل الريح. بالطبع، سيكون من الأفضل الركوب على مسار مطاطي خاص. بهذه الطريقة ستتم حماية مفاصلك بالتأكيد.

هل تساعدك دراجة التمرين على إنقاص الوزن في ساقيك؟

<زكسبكسز>إنه يساعد بالتأكيد. إذا كان لديك دراجة عادية، يمكنك حتى استكشاف المدينة بأكملها ورؤية العديد من الأماكن الجديدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فستكون دراجة التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل خيارًا جيدًا أيضًا.

تدريب السائر

<زكسبكسز>ليس بالأمر السيئ أيضًا، ولكن<زكسسترونجكسز>ليس فقط هذا الشيء المصغر ذو الدواسات. شخصيا أجده عديم الفائدة.

<زكسبكسز>من المحتمل أنك ستحرق بعض السعرات الحرارية، لكنه سيكون رقمًا صغيرًا لدرجة أنه سيكون من المضحك مجرد قول ذلك.

<زكسبكسز>من الأفضل استخدام Orbitrek أو<زكسسترونجكسز>درج عادي. سيكون أكثر فعالية.

<زكسبكسز>لكني أود أيضًا أن أحذرك من مثل هذه الأعباء<زكسسترونجكسز>يمكن ضخ العجول. إذا كنت تميل إلى أن يكون لديك عجول ضخمة، فمن الأفضل تجنب هذا النوع من تدريب القلب.

حبل النط

<زكسبكسز>يعد القفز على الحبل من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية. عندما تقفز بالحبل، فإنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع حتى من أن تكون ثلاجتك فارغة. لكن كن مستعدًا أنه بعد 5 دقائق من القفز<زكسسترونجكسز>سوف تحترق العجول مثل الجحيم.

<زكسبكسز>حرق الدهون فعال، لكنه لا يدوم طويلا، لذلك ما زلت أوصي باختيار الركض بوتيرة معتدلة.

استحم

<زكسبكسز>هناك الكثير من الجدل حول السباحة. يقول البعض إنها غير فعالة، بينما يؤيد آخرون بشدة السباحة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>وسوف أتفق مع كلا الجانبين. كل هذا يتوقف على الشخص. أنا مثل الشخص الذي<زكسسترونجكسز>كرس 8 سنوات من حياته للسباحةأستطيع أن أقول أن الأمر صعب للغاية. ولكن لتجعل الأمر صعبًا عليك، يجب ألا تسبح بأسلوب هزلي، بل تلتزم بالأسلوب الصحيح.

<زكسبكسز>إن النزول إلى القاع مثل الحجر ليس الأسلوب الصحيح. لذا، إذا كنت لا تستطيع السباحة، فمن الأفضل عدم الذهاب إلى حمام السباحة.

<زكسبكسز>غالبا<زكسسترونجكسز>أسلوب كثيف الطاقة وثقيل- هذه فراشة. حتى السباحين ذوي الخبرة (وليس من كلمة بيلاف) لا يحافظون دائمًا على مسافات طويلة بهذا الأسلوب.

<زكسبكسز>سأعطي الأولوية التالية للأسلوب الحر - الأسلوب الحر، وهو أسلوب صعب أيضًا. إذا سبحت بسرعة، ستشعر بالتعب بعد مسافة 50-100 متر فقط.

<زكسبكسز>ثم سأسلط الضوء<زكسسترونجكسز>ضربة الظهر، هذا ليس أسلوبًا ثقيلًا، ولكنه يحرق السعرات الحرارية جيدًا أيضًا. لكنك لا تحتاج إلى السباحة حتى تتمكن من إلقاء نظرة على النمط الموجود على البلاط الموجود على السقف، ولكن حتى تحلم بالسباحة حتى النهاية ولا تموت.

<زكسبكسز>إنه نفس الشيء تقريبًا بالنسبة لسباحة الصدر. الجدات يحبون السباحة بهذا الأسلوب. عادة ما يسبحون ببطء وقياس، وينظرون حول محيط حمام السباحة بأكمله. بالطبع أستطيع أن أفهمها، فالأمر صعب عليها في نهاية المطاف، نظراً لسنها. لكنني لا أفهم لماذا تسبح الفتيات الصغيرات النشيطات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بنفس الطريقة.

<زكسبكسز>فقدان الوزن،<زكسسترونجكسز>عليك أن تبذل جهداإذا لم تفعل هذا، فلن تذهب الدهون إلى أي مكان.

المشي على الفور

<زكسبكسز>فجأة، أليس كذلك؟لكن لا تقلق، فالأمر يبدو غريبًا بعض الشيء، ولكن إذا تدربت على المشي في مكانه بشكل صحيح وفي كثير من الأحيان، فستحصل قريبًا على أرجل نحيفة ومتناسقة.

<زكسبكسز>ولتجنب الارتباك بين المارة، أنصح بممارسة هذا النوع من تمارين القلب في المنزل.

تمارين تنحيف الساقين في صالة الألعاب الرياضية

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، أود أن أقول إن تمارين الساق جيدة بالطبع، ولكنها أيضًا جيدة<زكسسترونجكسز>لا تنسى العضلات الأخرى.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين على نفس الظهر، على سبيل المثال، تتطلب أيضًا الكثير من الطاقة. وكما اكتشفنا بالفعل، فإن استهلاك الطاقة هو الطريقة الحقيقية لحرق الدهون المكروهة لدى الجميع.

<زكسبكسز>للحفاظ على ساقيك ليس فقط نحيفتين، ولكن أيضًا متناغمتين، أود تسليط الضوء على التمارين التالية.

القرفصاء

<زكسبكسز>لقد تحدثت بالفعل عن هذا أعلاه، لذلك سأقول ذلك باختصار. يجب أن يكون القرفصاء أفضل صديق لك، وأفضل أخت لك، وأفضل أخ لك، وأفضل أمك، وأفضل أب لك.<زكسسترونجكسز>هذا التمرين هو واحد من الأفضلليس فقط لتنحيف الساقين، بل أيضًا<زكسسترونجكسز>ضخ الأرداف الخاص بك. والرجال يحبون المؤخرة القوية.

الطعنات

<زكسبر /><زكسبكسز>هناك ببساطة طرق لا حصر لها للقيام بهذا التمرين.

<زكسبكسز>يمكن القيام بها على الفور وأثناء الحركة، مع أو بدون خطوة إلى الوراء، منفردة وقطرية، مع ساق معلقة ومليون خيار آخر.

<زكسبكسز>الشيء الوحيد والأهم الذي يجب تذكره هو<زكسسترونجكسز>يجب أن يكون التركيز دائمًا على الكعبويجب أن تكون هناك زاوية قائمة عند الركبة.

<زكسبر />

اضغط على منصة الساق

<زكسبكسز>في الأساس تمرين مشابه للقرفصاء. كثير من الذين لديهم مشاكل في العمود الفقري يستبدلونها بالقرفصاء، لأن الحمل على العمود الفقري ضئيل. هنا يمكنك اللعب بوضع قدميك. ضع ساقيك على نطاق أوسع - فأنت تستخدم المزيد من السطح الداخلي للفخذ، وتجعله أضيق - السطح الخارجي، ويمكنك حتى وضع قدميك في أعلى المنصة وضخ عضلات الفخذ.

الرفعة المميتة، الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية

<زكسبكسز>يمكن أن تكون تمارين الرفعة المميتة كلاسيكية (وضعية الساق الضيقة) أو السومو (وضعية الساق العريضة). تذكرنا الحركة أيضًا بالقرفصاء، وهنا فقط الدمبل ليس على كتفيك، بل بين يديك وعليك رفعه من الأرض.

<زكسبكسز>يؤثر وضع الساقين على العضلات العاملة بطريقة مشابهة لوضع الساقين في تمرين الضغط على المنصة.

<زكسبكسز>تختلف الرفعة المميتة والرفعة المميتة الرومانية عن الرفعة المميتة الكلاسيكية والرفعة المميتة السومو حيث يتم هنا تمديد أرجلنا ونقوم بشكل أساسي بتدريب أوتار الركبة والأرداف.

<زكسبكسز>ال<زكسسترونجكسز>التمارين الأكثر فعاليةلخسارة الوزن في الساقين. أنها تندرج في فئة التمارين الأساسية. هناك أيضًا تمارين العزلة التي سأناقشها أدناه.

<زكسبكسز>جميع التمارين المذكورة أعلاه يمكن القيام بها في أي صالة ألعاب رياضية. إذا كنت قد رأيت صالة الألعاب الرياضية فقط في الصور، فإنني أنصحك ببدء التدريب مع مدرب.

ما مدى فعالية تقلبات الساق وتمارين العزلة الأخرى؟

<زكسبكسز>هناك دائمًا تمارين عزل<زكسسترونجكسز>تغطي عضلة واحدة فقطولذلك، فإن مثل هذه التمارين ليست مناسبة تماما لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استخدام أكبر قدر ممكن من العضلات لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تمارين العزل تشمل:

<زكسولكسز><زكسليكسز>خذ ساقك إلى الخلف وإلى الجانب. يمكنك تنفيذها في أجهزة المحاكاة والأوزان الحرة، على سبيل المثال، مع الأوزان الموضوعة على الساقين، يمكنك أيضا استخدام الموسعات. هذه التمارين تدرب عضلات الألوية. <زكسليكسز>اختطاف الساق واختطافها في جهاز المحاكاة. تتعلق المعلومات بالعضلة المقربة في الفخذ والامتداد الألوي. <زكسليكسز>تمديد وثني الساقين في جهاز المحاكاة. تعمل الضفائر على أوتار الركبة وبعض عضلات الساق. بشكل عام، لا أنصح الفتيات باستخدام الوصلات، حيث يتم الضغط على هذه العضلات بشكل كافٍ من خلال التمارين الأساسية. <زكسليكسز>جسر غلوت. يعد هذا التمرين تمرينًا أساسيًا لأنه يعمل على تمرين الساقين والأرداف وعضلات الظهر وحتى عضلات البطن. ومع ذلك، فإن استهلاك الطاقة في هذا التمرين أقل بكثير من تلك التي ذكرتها في القسم السابق. <زكسبكسز>باختصار، مجرد القيام بأرجحة الساق في المنزل لن يساعدك على إنقاص الوزن (إلا إذا كنت تفعل ذلك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع). أوصي ببدء تمارين العزلة عندما يتغير هدف "إنقاص الوزن" إلى هدف "تشكيل قوامك".

تمتد لإنقاص وزن الساقين

<زكسبكسز>ومع ذلك، فإن تمارين التمدد ليست مناسبة بشكل خاص لفقدان الوزن على ساقيك<زكسسترونجكسز>عموماً إنه أمر جيد جداً.

<زكسبكسز>بعد التدريب، سيكون من المنطقي أيضًا إجراء فترة تهدئة قصيرة في شكل تمارين تمدد، ولكن ليس بشكل مكثف للغاية.

<زكسبكسز>رفع الأثقال يسد عضلاتك ومع مرور الوقت يمكن أن تتحول إلى بينوكيو، فأنت مصنوع من الخشب فقط.

<زكسبكسز>لذلك، لا تحاول إنقاص وزن ساقيك عن طريق تمارين التمدد، ولكن تأكد من استخدامها في تدريبك.<زكسسترونجكسز>حتى تكون ساقيك نحيلة ورشيقة.

ما مدى سرعة النتيجة؟

<زكسبكسز>ومرة أخرى، أود أن أشير إلى أنه لا شيء يحدث بسرعة، عليك أن تعمل بجد كل يوم لرؤية بعض التغييرات على الأقل.

<زكسبكسز>إن تحويل جسمك عملية طويلة وصعبة. لذا، إذا كنت تعتقد أنك ستصبح آلهة في غضون أسبوع، فيمكنك الحصول على الآيس كريم من مخبأتك على الفور.

بضع كلمات عن التغذية

<زكسبكسز>الحديث عن الآيس كريم. لإنقاص الوزن، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة؛وهذا يتطلب أيضًا التغذية السليمة. من الضروري استبعاد كل شيء مقلي وحلو ودقيق وما إلى ذلك قدر الإمكان<زكسسترونجكسز>التوقف عن الإفراط في تناول الطعام في الليل.

<زكسبكسز>تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تناول كميات أقل. لكن ليس عليك أن تشعر بالجوع أيضًا. للحصول على تمرين كامل، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي تحصل عليها من الطعام. لذلك، قم بتخزين لحم الصدر والحنطة السوداء واذهب إلى أرجل أحلامك.

شهادة دبلوم

<زكسبكسز>أخيرًا، أود أن أشكرك مقدمًا على قراءة هذا المقال. أنت على بعد خطوة واحدة من النتيجة. إذا اتبعت جميع النصائح التي وصفتها هنا، ففي غضون عام، سيشعر جميع أصدقائك بالغيرة من ساقيك النحيلتين. وأتمنى لك حظًا سعيدًا، وآمل أن يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.