<زكسبكسز>وفقا لإيكاترينا، كان الدافع وراء بدء النظام الغذائي هو الأرقام المخيفة على الميزان - أكثر من 120 كجم. وبعد تجربة جميع الطرق المتاحة وتحليل مميزاتها وعيوبها، طورت الفتاة نظامها الغذائي الخاص، والذي يسمى الآن النظام الغذائي "ناقص 60 كجم" للأشخاص الكسالى، وكان مثالها بمثابة حافز ممتاز لما يقرب من 3 ملايين مستخدم. تمكن المجلس أيضًا من بدء حياة جديدة.
<زكسبكسز>تبدأ ملايين النساء حول العالم كل صباح على أمل بدء حياة جديدة، وفقدان الوزن، وتصبح نحيفة ومرغوبة. ولسوء الحظ، فإن نسبة صغيرة منهم فقط يحققون هدفهم فعليًا. لسوء الحظ، فإن الباقي يعوقه إرادة سيئة التطور أو الخوف أو الشك الذاتي. وفقا لخبراء التغذية، فإن المشكلة بالنسبة لمعظم الناس هي أنهم ببساطة لا يستطيعون اختيار الناقل الغذائي المناسب، والأهم من ذلك، لا يستطيعون تحفيز أنفسهم بما فيه الكفاية لتحقيق الهدف المنشود.
<زكسبكسز>مبادئ رجيم "ناقص 60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>والمثير للدهشة أن كل شيء مباح في هذا النظام الغذائي. هذا هو كل شيء على الإطلاق: الكعك والنقانق والجبن والشوكولاتة وشحم الخنزير. هناك شيء واحد كبير ولكن: كل هذا يجب أن يؤكل قبل الساعة 12 ظهرًا! وهذا يعني أنه يمكنك تناول وجبة ثقيلة وغير صحية في الصباح ثم التخلص منها مرة أخرى في المساء. سوف يصرخ الكثيرون من الرعب أو يبتسمون بازدراء، لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة! لكن إيكاترينا ميريمانوفا تدعي أن الحظر أكثر ضررا من الأطعمة الدهنية. مع العلم أن النقانق من المحرمات، سوف تستيقظ في الليل وتأكلها فقط.
<زكسليكسز>ويجب تناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات. بشكل تقريبي، إذا ذهبت إلى السرير في الساعة 11 مساءً، فمن الممكن تناول عشاء خفيف في الساعة 8 مساءً، لكن لا ينصح بتناوله لاحقًا. كلما أسرع الجسم في هضم الطعام والراحة، كانت النتائج أفضل.
<زكسليكسز>النشاط البدني مطلوب. لا أحد يجبرك على قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، لكن التمارين الأساسية في المنزل أمر لا بد منه. التمرين اليومي لا يسرع عملية التمثيل الغذائي فحسب، بل يزيد أيضًا من مرونة الجلد.
<زكسبكسز>النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا لا يعطي نتائج فورية. لكي تشعر بالتغييرات وترىها، عليك أن تحاول، والأهم من ذلك، أن تؤمن بنفسك. بالمناسبة، تحتل اللحظة المحفزة تقريبا مكانا مركزيا في كتب كاثرين. بعد كل شيء، لقد مرت بنفسها: الخوف من عدم نجاح أي شيء، والشك في الذات، ونقص الدعم من الآخرين، وما إلى ذلك. لذا قبل الخوض في النظام الغذائي، يجدر تخصيص فصل منفصل لمرحلة إعداد الجسم ونفسك للتغييرات المستقبلية.
الاستعداد النفسي
<زكسبكسز>واليوم، بالإضافة إلى الكتب والمحاضرات، ظهرت على شبكة الإنترنت عدة مجموعات يلتزم المشاركون فيها بـ "النظام الغذائي ناقص 60".
<زكسبكسز>تلقى النظام ردود فعل متباينة من خبراء التغذية المحترفين. اتهم البعض المؤلف بأنه غير منهجي، ويفتقر إلى الأبحاث الطبية، ولا يوصي بشكل عام بهذا النهج لفقدان الوزن. كان رد فعل خبراء آخرين إيجابيًا تمامًا على النظام الغذائي ورأوا أنه مجرد مراجعة وتفسير مختلف قليلاً للطرق المعروفة بالفعل.
<زكسبكسز>ولكن ما يميز نظام كاتيا ميريمانوفا عن الآخرين هو المثال الواقعي والنصائح التحفيزية الممتازة. لقد شهدت المرأة نفسها كل أهوال الجسد عديم الشكل وتمكنت من صياغة نصائح مهمة للتكيف النفسي. توصيات المؤلف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تنتظر "الغد"! فهو لن يأتي إلا إذا أردته، فالكثير يتوقع التحفيز من الخارج، لكن لا أحد غير الإنسان نفسه يستطيع أن يركل كسله وقلة المبادرة.
<زكسليكسز>لا تفقد الوزن لأي شخص أو أي شيء. الأمر يتعلق بصحتك وجسمك. أولًا، يجب أن تكون مهتمًا بتقليل هذا الرقم الرهيب على المقياس.
<زكسليكسز>تذكر أنه لا توجد مهمة مستحيلة. ليس من الضروري أن تعتقد أنني أزن بالفعل 100 كجم، ولن أكون نحيفًا أبدًا عند 50-60 كجم. كل شيء ممكن! الجسم مصنوع من البلاستيسين، مع الأوامر الصحيحة سوف يطيعها ويتغير تحت قيادتك.
<زكسليكسز>تحقق من الوقت، وانظر دائمًا إلى الساعة. يتيح لك التخطيط السليم ليس فقط تدريب الجسم، ولكن أيضًا ضبط حياتك وعملك.
<زكسليكسز>كن مستعدًا لأن النتائج لن تكون مرئية على الفور؛يستغرق فقدان الوزن الصحي ما بين شهرين إلى سنة ونصف، حسب وزنك. فقط في ظل هذه الحالة لن تعود الكيلوجرامات في غضون أسابيع قليلة.
<زكسليكسز>لا تلوم نفسك أو توبخ نفسك بسبب حوادث بسيطة أو زيادة غير متوقعة في الوزن. تذكر أنه يجب أن يكون لديك دائمًا موقف إيجابي؛المشاعر السلبية تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية ويمكن أن تدمر كل المحاولات السابقة.
<زكسبكسز>خارجياً، يشبه "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا مبادئ التغذية السليمة، باستثناء بعض النقاط، مثل القدرة على تناول الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية.
<زكسبكسز>إن غياب الحظر أمر نسبي، لأن هذه القاعدة تنطبق فقط في الصباح، بالمعنى الدقيق للكلمة حتى الساعة 12 ظهرًا. ولكن كما تبين، فإن مثل هذه الفجوة الصغيرة لها تأثير إيجابي. نذهب إلى الفراش جائعين، ولكن مع فكرة أننا سنأكل شيئًا لذيذًا في صباح الغد ولن يؤثر ذلك بأي شكل من الأشكال على مسار النظام الغذائي. كان هذا العامل هو الذي أثر بشكل كبير على نجاح جميع أنصار كاثرين.
إعادة تنظيم نظام الطاقة
<زكسبكسز>في بداية "النظام الغذائي -60" لإيكاترينا ميريمانوفا، تذكر أن نمط حياتك يجب أن يتغير جذريًا. يجب إعادة بناء العادات التي تشكلت على مر السنين، وسيتعين التخلص من بعضها تمامًا. سيتم تغيير الشهر الأول فقط. صعبة. وبحسب علماء النفس، فإن الإنسان يحتاج إلى حوالي 21 يوماً ليعتاد على ظاهرة ما، وهذا ينطبق أيضاً على النظام الغذائي.
<زكسبكسز>عليك أن تبدأ النظام الغذائي تدريجياً حتى لا يصبح التغيير في نظامك الغذائي وعاداتك بمثابة صدمة للجسم. وقد قدم المؤلف هنا عدة تقنيات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تنظيم وفهم النظام الغذائي الحالي. أي قم بتدوين جميع الوجبات كل يوم، ويفضل الإشارة إلى وزن الحصص والوقت المخصص لتناول الطعام. وبعد أسبوع، قم بتحليل التسجيلات. في بعض الأحيان لا نعرف حتى ما الذي يدخل أفواهنا بالفعل. وستساعدك المعلومات المرئية على التخلص من الطعام الزائد، والأهم من ذلك، بناء نظام غذائي جديد.
<زكسليكسز>يجب تغيير النظام الغذائي تدريجيا. استبدل منتجًا واحدًا كل يوم أو قم بتغيير أوقات الوجبات باستمرار من المساء إلى وقت مبكر. على سبيل المثال، تناولت اليوم النقانق والعجة على الإفطار، وشربت القهوة والسكر، وفي الغداء تناولت وعاء من الحساء مع البطاطس المهروسة وسلطة مع المايونيز. غدًا يمكنك استبدال الطبق الأول بقطعة من فيليه الدجاج مع نفس السلطة وترك وجبة الصباح كما هي. في اليوم الثالث، أضف دقيق الشوفان أو الجرانولا أو أي شيء آخر.
<زكسليكسز>إدخال التمارين البدنية تدريجياً. يمكنك البدء بتمارين القرفصاء وأرجحة الذراعين والألواح الخشبية وإضافة تمرين جديد كل يوم أو أسبوع وزيادة وتيرة التمارين التي تعرفها بالفعل.
<زكسبكسز>واحدة من أهم النصائح لأولئك الذين قرروا اتباع "النظام الغذائي ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا، هي عدم تحديد أهداف جادة مثل فقدان 30 أو 40 كجم. ليست الأرقام هي التي تهم، بل الحالة العامة. يجب أن تسعى جاهدة إلى التخلص من الوزن الزائد الذي له تأثير ضار على الجسم بأكمله، فبالنسبة للبعض يكفي التخلص من 5-10 كيلو جرام فقط حتى يشعر بالرفاهية والانسجام مع نفسه، وينصح بتحديد الهدف يتم التقسيم على 6 مراحل: أولاً أريد أن أخسر 5 كجم، وبمجرد الانتهاء من ذلك، أهدف إلى خسارة 7 كجم، وما إلى ذلك.
أهم قواعد رجيم "ناقص 60".
<زكسبكسز>على الإنترنت، بجانب وصف النظام الغذائي لكاتيا ميريمانوفا، هناك دائمًا ملاحظة أنه يمكنك تناول أي شيء في هذا النظام. لكن هذا البيان صحيح جزئيا فقط. كل شيء ممكن، ولكن بكميات معينة وفي وقت محدد بدقة.
<زكسبكسز>فيما يلي 5 قواعد رئيسية لخسارة الوزن بنجاح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا، يمكنك تناول الأطعمة المقلية والمالحة والدقيقة والحلوة، باستثناء شوكولاتة الحليب (التي يجب استبدالها بالشوكولاتة الداكنة). وهذا يعني أنه يمكنك بسهولة غلي بيضتين أو عدد قليل من النقانق أو صنع شطيرة، ولكن عندما يكون كل شيء معًا، فمن الأفضل تقسيم المدخول إلى 2-3 مرات.
<زكسليكسز>ولكن لا يسمح بأي شيء مقلي لتناول طعام الغداء. الأطعمة المخبوزة أو المسلوقة أو المشوية فقط. حتى الساعة الثانية بعد الظهر، يمكن استخدام ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة بدلاً من الصلصة. توفر قائمة "Diet -60" لإيكاترينا ميريمانوفا استهلاكًا منفصلاً للبروتينات والكربوهيدرات. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك تناول جزء من السمك أو اللحم مع المعكرونة أو الحنطة السوداء أو البطاطس. مثل هذه الوجبة في المعدة سوف تستغرق ضعف الوقت طويلة وأقل كفاءة في الهضم. يمكنك استكمال القائمة بالفواكه.
<زكسليكسز>يجب أن تحتوي وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء على سعرات حرارية أقل. اختر اللحوم أو السمك مع الخضار أو الأرز/الحنطة السوداء مع نفس الخضار، لكن لا تخلط الحبوب مع البروتينات. الفواكه مسموحة أيضًا.
<زكسبكسز>لذلك يعتمد النظام الغذائي على مبدأ الهرم المقلوب. يبدأ اليوم بتناول الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية وينتهي بالأطعمة الخفيفة المفيدة للمعدة. الشيء الرئيسي هو عدم اتخاذ وضعية أفقية بعد كل وجبة، لأن الجسم يعمل بشكل أسوأ في وضعية الراحة وقد يؤدي الهضم إلى حرقة المعدة.
10 خطوات لوزنك المثالي
<زكسبكسز>بالنسبة لـ "رجيم ناقص 60" لا تحتاج إلى صيام إضافي لمدة 1-2 أيام، فأنت لا تحد من نفسك، بل قم بتغيير نظامك الغذائي حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح والتخلص تدريجياً من رواسب الدهون الزائدة. أهم شيء: مراقبة تصرفاتك وتحليل نظامك الغذائي والتحكم فيه خطوات مهمة على الطريق إلى جسم رشيق:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تخطي وجبة الإفطار أبدا. أولًا: أي شيء لذيذ مسموح به في الصباح، بما في ذلك النقانق والحلويات. ثانيا، يعمل الجسم بشكل أفضل بكثير في الساعات القليلة الأولى من اليوم عندما يكون مرتاحا. ثالثًا، ضع نفسك في العقلية الصحيحة خلال أكثر أوقات اليوم ازدحامًا.
<زكسليكسز>إذا كنت شغوفًا بالحلويات ولا يمكنك الاستغناء عن السكر في الشاي أو قطعة من الكعك، فلا داعي لتعذيب نفسك. تناول المشروبات الساخنة مع الاستبدال قبل الساعة 12 ظهرًا، مع تقليل الحصة بشكل منهجي وتدريجي. يُسمح بالكحول أثناء النظام الغذائي بكميات معقولة والنبيذ الجاف.
<زكسليكسز>يمكنك تناول الشوكولاتة، ولكن فقط الشوكولاتة الداكنة، وليس شوكولاتة الحليب بأي حال من الأحوال، فمن الصعب جدًا تفكيك هذه التركيبة وتوفر جرامًا إضافيًا حتى خلال النهار.
<زكسليكسز>من بين جميع الحبوب، اختر الأرز كطبق جانبي، مطهوًا على البخار أولاً، ثم بريًا أو بنيًا. من الأفضل تناول الحنطة السوداء في الغداء وليس العشاء.
<زكسليكسز>والمثير للدهشة أن الخبز مسموح به أيضًا، ولكن فقط قبل الساعة 12 ظهرًا وبكميات قليلة.
<زكسليكسز>يُسمح أيضًا بالبطاطس والمعكرونة، بل ويوصى بها، ولكن فقط قبل الساعة 12 ظهرًا أو أثناء استراحة الغداء حتى الساعة 2 ظهرًا. ومن الأفضل تناول هذه الأطباق الجانبية بمفردها أو مع الخضار، وليس مع اللحوم أو الأسماك. ومن الضروري أيضًا استبعاد هذه الأطعمة من العشاء.
<زكسليكسز>يجب أن يكون العشاء في الساعة 5 مساءً على أقرب تقدير، وفي الساعة 6 مساءً على أبعد تقدير. بالنسبة لمن يحبون الليل، يمكن تناول الوجبة الأخيرة بشكل مثالي في الساعة 8 مساءً، ولكن شيئًا خفيفًا، مثل الجبن القريش أو السلطة مع صلصة الزبادي.
<زكسليكسز>ولكن عندما يتعلق الأمر بالمياه، فإن إيكاترينا ميريمانوفا تتخذ وجهة نظر مختلفة عن غيرها من خبراء التغذية. ولا تجبر متابعيها على شرب كمية معينة من الماء. مبدأه: إذا أردت فاشرب، وإذا كنت لا تريد فلا تشرب.
<زكسليكسز>عند الطهي، ضع في اعتبارك وزن الجزء وحجمه ومحتوى السعرات الحرارية فيه. إذا كان طبقًا من العجة والساندويتش في الصباح، فإن طبقًا صغيرًا من السلطة مع صلصة خفيفة سيكون كافيًا لتناول العشاء.
<زكسليكسز>لا يمكن تناول الأطعمة المقلية إلا حتى الساعة 12 ظهرًا، وفي بقية الوقت نقوم بطهي كل شيء وتبخيره وخبزه.
<زكسبكسز>لقد اكتسب "Diet -60" لمريمانوفا شعبية كبيرة بجدارة. وأصبحت المؤلفة نفسها قدوة ممتازة لمئات الآلاف من النساء. يكفي إلقاء نظرة على العديد من الألبومات التي تحتوي على صور قبل وبعد لفهم أن النظام يعمل ويقدم منتجات حقيقية نتائج.
قائمة عينة
<زكسبكسز>العامل الرئيسي في طريقة إيكاترينا ميريمانوفا هو عدم وجود حدود واضحة. وهذا ينطبق أيضًا على قائمة الأطعمة المسموح بها. إنه غير محدود عمليا، لا يوجد سوى قواعد معينة لتناول الطعام.
<زكسبكسز>قائمة حمية ميريمانوفا التقريبية للأسبوع:
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز><زكسبكسز>الاثنين
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأربعاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز><زكسبكسز>جمعة
<زكستدكسز><زكسبكسز>السبت
<زكستدكسز><زكسبكسز>الأحد
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسبكسز>بطاطس مهروسة مع الدجاج + الخبز وفنجان قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>خضار مطبوخة أو مطهية على البخار مع الدجاج + قهوة أو شاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>معكرونة وجبنة + شاي + خبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>عصيدة باللبن (يفضل الشوفان) + شاي باللبن والخبز
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + ساندوتش بالجبنة أو السجق المدخن، قهوة
<زكستدكسز><زكسبكسز>بيض مخفوق من 2 بيضة + موز وشاي
<زكستدكسز><زكسبكسز>أومليت + زبادي، شاي بالسكر
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>250 جرام من البطاطس المسلوقة أو المشوية، سلطة الجزر مع صلصة الزبادي أو المايونيز قليل السعرات الحرارية
<زكستدكسز><زكسبكسز>لحم خنزير مشوي مع أرز + سلطة ملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>200 – 300 جرام دجاج فيليه مع الخضار + كول سلو
<زكستدكسز><زكسبكسز>مكرونة + شرائح طماطم
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطهو على البخار وجزء من عصيدة الحنطة السوداء
<زكستدكسز><زكسبكسز>قلوب الدجاج مطهية بالكريمة الحامضة والخضروات
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك + سلطة خضار طازجة
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسبكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسبكسز>سلطة الطماطم والخيار مع الزبادي الطبيعي
<زكستدكسز><زكسبكسز>سمك مطبوخ
<زكستدكسز><زكسبكسز>الجبن وأي فاكهة
<زكستدكسز><زكسبكسز>الخضار المطبوخة على البخار أو المخبوزة، الزبادي
<زكستدكسز><زكسبكسز>100-150 جرام من لفائف الملفوف
<زكستدكسز><زكسبكسز>الكفير والتفاح المخبوز
<زكستدكسز><زكسبكسز>100 جرام من لحم الجيلي الغذائي
<زكسبكسز>ليس عليك اختيار نظام غذائي، ولا يتعين عليك اتخاذ قرارات جادة أو اتباع توصيات صارمة. يصر مؤلف الطريقة على أن كل شيء يجب أن يحدث بطريقة إيجابية، كما لو كان بالسحر. تحتاج المرأة إلى الأكل والعمل وفي نفس الوقت التغيير في الاتجاه الإيجابي.
الحركة الجسدية
<زكسبكسز>على الرغم من أن "نظام غذائي ناقص 60" يُشار إليه عادةً باسم "النظام الغذائي الكسول"، إلا أنه لا يزال يتعين عليك العمل بجد لتحقيق الشكل المثالي. تعمل التمارين اليومية على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة وتجعل الجلد مرنًا، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن. علاوة على ذلك، في التربية البدنية لا يتعلق الأمر بالكثافة والمستويات العالية من التوتر، بل يتعلق بالمنهجية والانتظام. ما هي الأنشطة الموصى بها عند تغيير نظامك الغذائي:
<زكسبكسز>مجموعة التمارين الموصى بها "دايت -60":
<زكسولكسز><زكسليكسز>أرجحة ساقيك مع التركيز على الكرسي. 15-20 مرة على جانب والآخر.
<زكسليكسز>وضعية القطة. قف على ذراعيك ممدودتين وعلى ركبتيك، ثم انحني للأمام بالكامل، ثم عد إلى وضع البداية وهكذا 10-15 مرة.
<زكسليكسز>اضغط مع وضع قدميك على مقعد الكرسي. ارفعي الجزء العلوي من جسمك مع وضع يديك خلف رأسك 20 مرة على الأقل، مع زيادة الوتيرة في كل مرة.
<زكسليكسز>أرجحة ساقيك للأعلى أثناء الركوع والذراعين ممدودتين. 20-25 مرة لكل ساق.
<زكسليكسز>يقفز مقص.
<زكسليكسز>ابدأ تمرين اللوح الخشبي لمدة 20 ثانية وقم بزيادة الوقت كل يوم.
<زكسبكسز>العادة الجيدة هي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. 2-3 زيارات في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح تعطي نتائج حقيقية في غضون شهر.
<زكسبكسز>لكن ليس عليك البدء في ممارسة التمارين على الفور. يدعي المؤلف أنك ستشعر بنفسك عندما يحين الوقت لبدء النشاط البدني. سيتطلب الجسم نفسه المزيد من العمل على نفسه.
العناية بالبشرة
<زكسبكسز>والمثير للدهشة أن معظم النساء يعانين من خوف لا واعي من اتباع نظام غذائي بسبب احتمال ترهل الجلد. وهذا التأثير طبيعي حيث تتم إزالة طبقة الدهون فقط. ولكن مع اتباع النهج الصحيح، يمكن بسهولة تجنب التجاعيد المخيفة.
<زكسبكسز>في النظام الغذائي "ناقص 60" الذي تتبعه إيكاترينا ميريمانوفا، تم تخصيص فقرة كاملة لهذه الظاهرة، وإليكم النصائح التي تراها الكاتبة مفيدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أقنعة طبيعية تعتمد على مواد عضوية، مثل الموميو أو أنواع الطين المختلفة؛
<زكسليكسز>مع وجود كريم جيد مضاد للتجاعيد، يكون الوجه بشكل خاص عرضة للتغييرات.
<زكسليكسز>قم بتدليك الوجه بأصابعك أو قم بتمارين الوجه.
<زكسبكسز>عند فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين للحفاظ على قوة الجسم وصحة الجلد والأظافر والشعر.
التعليقات
<زكسبكسز>على الرغم من أن "النظام الغذائي -60" تم تطويره من قبل امرأة وللنساء، إلا أنه اليوم لا يقل شعبية بين الرجال، ومع ذلك، يصعب على الجنس الأقوى تغيير عاداته وعدم قضاء المساء في مشاهدة الأخبار على مهل إلى جانب ممارسة الرياضة. عشاء لذيذ ولكن إنفاقه على النشاط البدني أو المشي أو الأنشطة الأخرى التي تشتت الانتباه عن الطعام ولكن الغريب أن هذا النظام الغذائي الخاص يتوافق مع أذواق الرجال، لذلك في المجموعات المواضيعية يمكنك العثور على الكثير من المراجعات الرائعة عن نظامهم الغذائي.
<زكسبكسز>النظام الغذائي "ناقص 60" لكاتيا ميريمانوفا متاح للجميع، بغض النظر عن الدخل والظروف المعيشية. يستطيع كل مقيم في بلدنا تقريبًا شراء مثل هذه القائمة، والأهم من ذلك، تخصيص 40-50 دقيقة لممارسة الرياضة. يمكنك بصحبة هناك أشخاص آخرون يفقدون الوزن؛ ما عليك سوى البحث عن مجموعات المساعدة الذاتية على الإنترنت وفي شبكات التواصل الاجتماعي. هنا يمكنك مشاركة نجاحاتك وربما تحفيز شخص ما على إحداث التغيير.
موانع
<زكسبكسز>تلقى "نظام غذائي ناقص 60" من ميريمانوفا مراجعات إيجابية على وجه التحديد بسبب تنوع الطريقة، ليس من الضروري أن تكون شخصًا قويًا وقوي الإرادة فقط من أجل الاهتمام بنظامك الغذائي واتباع النصائح البسيطة.
<زكسبكسز>لمن لا ينصح بنظام الطاقة هذا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لديك أمراض مزمنة حادة في القلب والكلى والأعضاء الحيوية الأخرى.
<زكسليكسز>لعلاج الأورام والسكري.
<زكسليكسز>الأشخاص المصابين بالصرع.
<زكسليكسز>في أمراض الجهاز العصبي.
<زكسليكسز>إذا كنت حاملا أو مرضعة، يجب عليك أيضا استشارة الطبيب.
<زكسبكسز>لا ينبغي أن تتوقع نتائج فورية من النظام الغذائي ناقص 60. يضمن النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا التكيف التدريجي للجسم مع إيقاع العمل المطلوب. قد يستغرق هذا عدة أشهر أو عدة سنوات. لكن نتائج هذا العمل على نفسك تستمر لفترة أطول. لم يحقق جميع أتباع كاثرين تقريبًا خسارة كبيرة في الوزن فحسب، بل قاموا أيضًا بتثبيت وزنهم عند مستوى معين.
