السمنة مشكلة هي أكثر أهمية اليوم من أي وقت مضى. إنه يؤثر على جميع الطبقات الاجتماعية ويمكن أن يحدث في أي عمر. تصبح الحياة المجهدة والنظام الغذائي غير السليم "أثناء التنقل" سببًا في تعرض الجسم لضغط مستمر ويبدأ في تراكم الدهون. كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن لتدرك أن هناك مشكلة؟
كيف أتغلب على الحاجز النفسي؟
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء في العالم اليوم من مشكلة مثل زيادة الوزن ، لكن الغالبية لا تحاول فعل أي شيء حيال ذلك لأنهن يعتقدن أنه لن يحدث أي شيء سيء. يرجع هذا في الغالب إلى أن خسارة الوزن الزائد عملية معقدة إلى حد ما تتطلب جهدًا وليس الجميع على استعداد للقيام بذلك. البعض لا يعرف من أين يبدأ ، وكيف يفقد الوزن بشكل صحيح ، وهذا يصبح سبب تفاقم الوضع. يمكن أن يؤدي عدم الالتزام بقواعد النظام الغذائي وفقدان الوزن إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها ، وغالبًا ما تكون سلبية. إذا صمت لمدة أسبوع ثم عدت فجأة إلى نظامك الغذائي السابق وروتينك اليومي ، يمكنك فقط زيادة الوزن بشكل كبير جدًا. من الصعب بالفعل التخلص من هذا الوزن ، فهو مستمر في الزيادة.
من الصعب جدًا إنقاص الوزن في بعض الأحيان. كيف يمكنك حل هذه المشكلة؟هناك العديد من النصائح التي ستساعد في التغلب على الحاجز النفسي من أجل تحديد ما هو الأكثر أهمية للحياة والصحة بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن وضع جدول زمني بشكل صحيح ليس فقط للتغذية ، ولكن أيضًا لبقية الروتين اليومي ، لأن التغذية وحدها لن تساعد في حل جميع المشاكل. من الضروري أن تعيش حياة نشطة ، وأن تجري أكثر ، وأن تكون في الهواء الطلق. تحتاج إلى التكيف نفسياً مع حقيقة أن فقدان الوزن أمر حقيقي تمامًا وليس مشكلة.
لإجبار نفسك على إنقاص الوزن ، عليك إعادة التفكير تمامًا في أسلوبك في الحياة. السمنة مشكلة تتكون من عاداتك الخاصة وعدم الرغبة في تغيير أي شيء في حياتك. لكن لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد إذا لم تحل مسألة كيفية التعامل نفسياً مع الوضع الحالي. إن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي صارم ، ولكنه أيضًا أسلوب حياة نشط ، وتغيير كامل في الطريقة التي تنظر بها إلى روتينك اليومي ، ومزاجك الخاص.
من أجل إنقاص الوزن بسهولة ودون الإضرار بصحتك ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية يعتني بك. بعد ذلك ، تكيّف نفسيًا مع حقيقة أن فقدان الوزن هو الذي سيغير حياتك تمامًا للأفضل. إذن كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن؟من الضروري اتباع النصائح المجربة والمختبرة.
لماذا يصعب إنقاص الوزن؟
ما السبب الذي يجعل فقدان الوزن ليس بهذه السهولة بالنسبة لكثير من الناس؟يمكن أن تكون هناك عدة أسباب ، ولكن هناك سببان رئيسيان فقط:
- على الأرجح ، هذا هو علم الأمراض ، وفي هذه الحالة ، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل حقًا.
- والسبب هو أن الشخص ليس لديه إرادة كافية لفقدان الوزن غير المرغوب فيه.
كقاعدة عامة ، فإن الشخص الذي يريد أن يفقد الوزن بنفسه هو الذي يطرح السؤال حول كيفية إجبار نفسه على إنقاص الوزن بدون قوة الإرادة. تريد إنقاص وزنك ثم الحفاظ على لياقتك ، ولكن كيف يمكنك تطوير قوة الإرادة ، من أين تحصل عليها عندما لا يكون لديك ما يكفي؟
ترتبط عملية إنقاص الوزن بالعمل الذهني: تغيير العادات ، وإقناع نفسك بالحاجة ، والسعي المستمر لهدف المرء ، والتمسك بالمواقف وممارسة الرياضة. كل هذا ضروري لتحقيق نتيجة إيجابية. عليك أن تشكر نفسك على جهودك ، وتحصل على مشاعر إيجابية ، وفي نفس الوقت تدرك أن الأكل هو طريقة واحدة فقط للحصول على الطاقة ، رغم أنها ممتعة ، لكنها لا تزال ليست المتعة الرئيسية التي يجب أن تسعى من أجلها.
لا فائدة من تحقيق شيء ما إذا كان الشخص نفسه يعتقد أنه لا يحتاج إليه حقًا.
ربما يحتاج الشخص إلى دعم في شخص مدرب أو شخص آخر يمكنه إعطاء تعليمات واضحة حول ما يجب على الشخص فعله من أجل خسارة تلك الوزن الزائد. في الواقع ، لا يمكن للجميع إجبار أنفسهم على مراقبة النظام بمفردهم. الرغبة تعني أن تكون قادرًا ، كما يقول الإيطاليون ، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهذا هو بالضبط ما يحدث: إما أنك تريد أن تفقد وزنك ، أو لا تريد ذلك. العثور على قوة الإرادة لفقدان الوزن ليس بهذه الصعوبة.
قبل التعامل مع الجوانب النفسية المصاحبة لقلة الرغبة في إنقاص الوزن ، يجب عليك الخضوع لفحص جسدي والتأكد من أنه لهذا السبب زيادة الوزن ، وليس لوجود بعض الأمراض وراء ذلك.
إن تحديد سبب زيادة الوزن يعني الاقتراب قدر الإمكان من حل المشكلة ، لأن النظام الغذائي الذي يتم اتباعه لزيادة الوزن سيعتمد على السبب.
إذا كان يعتقد أن السبب هو التمثيل الغذائي ، فسيكون النظام الغذائي محددًا. إذا نصحك صديق باتباع نظام غذائي ، فهذا لا يعني أنه سيعمل معك أيضًا. قبل أن تلومني وتقول إنني أريد أن أفقد الوزن ولكن لا توجد قوة إرادة ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التأكد من أن هذا هو السبب الوحيد وليس مرضًا خطيرًا.
إذا لم تكن هناك مثل هذه المشاكل ، والسبب هو مجرد الافتقار إلى قوة الإرادة لتحقيق الأشكال المرغوبة ، فلا يخفى على أحد من أين تحصل على قوة الإرادة. لا تقلل من أهمية الكلمات - فهناك العديد من الأشياء التي يمكن تصحيحها بقول الكلمات الصحيحة. لا يجب أن تطرح على نفسك السؤال عن كيفية إنقاص الوزن ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة وتقنع نفسك بعدم وجود قوة ، فمن الأفضل أن تعمل على تحديد هدف لنفسك.
كيف أبدأ في فقدان الوزن؟
يجب الاعتراف بأن مشكلة السمنة لم يعد من الممكن تجاهلها. كقاعدة عامة ، حتى لو كانوا يعانون من زيادة الوزن ، لا يزال الكثيرون يواسون أنفسهم بأنه لا توجد مشكلة ، و "الفطائر الصغيرة" رائجة اليوم. لكن ليس الأمر كذلك ، فالوزن المثير للإعجاب يشكل تهديدًا مباشرًا للصحة الجسدية وتدهور المظهر والشيخوخة السريعة. لذلك ، ليس من الضروري فقط أن نزن أنفسنا ، ولكن أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وهو شريط سنتيمتر. حتى الصور والملابس القديمة يمكن أن تظهر أن وزن الجسم بعيد عن أن يكون مثاليًا. من الضروري أن ندرك أن الوزن قد زاد ، وأن المظهر قد تدهور. هذه هي الخطوة الأولى في مساعدتك على حل مسألة كيفية التكيف النفسي لفقدان الوزن.
يعتبر قرار إنقاص الوزن خطوة صعبة ومسؤولة يجب اتخاذها بأمان. يعترف الكثيرون بوجود سمنة ، لكن امنحها كل ما لديك ، لأن فقدان الوزن يتطلب تغييرًا كاملاً في روتينك اليومي ، وليس الجميع مستعدًا للقيام بذلك. في كثير من الأحيان لا يتعدى الأمر الحديث ويبقى ثقل المشكلة. إذا كان هذا لا يزعجك خارجيًا ، فعليك التفكير في الحالة الصحية التي يكون هذا الفائض ضارًا بها.
لذلك ، تحتاج إلى قبضة إرادتك واتخاذ خطوات لتحسين حالتك. يجب أن تخطط بالضبط كيف سيعود الوزن إلى طبيعته ، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق ذلك. في هذه المرحلة ، من الضروري العمل مع أخصائي لإنشاء برنامج لإنقاص الوزن من أجل وضع خطة عمل واضحة للمستقبل القريب.
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟يعتقد بعض الناس أنه يجب اتباع نظام غذائي صارم أو ترتيب الصوم على الفور حتى يعود الوزن إلى طبيعته في غضون أيام قليلة. لكن هذا مستحيل. لا يجب فقط إنقاص الوزن ، ولكن يجب تعزيز تأثير فقدان الوزن حتى لا يتم اكتساب المزيد بعد انتهاء النظام الغذائي. لا يمكنك الحصول على أي شيء تقريبًا لتأكله لعدة أيام ، لذلك في الأسبوع التالي ، تنقض حرفيًا على الطعام ، وتضع كل أرطالك وقليل من الأوزان مرة أخرى على الحمل.
من المهم أن نفهم على الفور أن فقدان الوزن سيستغرق قدرًا معينًا من الوقت ، على سبيل المثال ، ما يصل إلى عام ، يتم خلاله فقدان الوزن بسلاسة وبشكل صحيح ، وستتم استعادة الصحة. لا تقلق إذا لم تحصل على النتيجة التي تريدها بالضبط في الأسبوع الأول. تحتاج إلى إنشاء جدول لمعرفة التدابير التي يجب استخدامها ومتى يتم إنقاص الوزن بوضوح. من المستحسن أن تصف بالتفصيل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والتدليك والمشي. هذا يجعل فقدان الوزن عملية نفسية مثيرة وغير مرهقة. لا يمكنك إيقاف النظام الغذائي في منتصف الطريق أو أخذ فترات راحة طويلة ، لأنه في هذه الحالة لن يتحقق التأثير.
مبادئ التغذية الجيدة
كيف تتخلصين من الجوع المستمر؟الجوع هو العدو الرئيسي في هذه الحالة - ونتيجة لذلك تصبح عادة الأكل المستمر مشكلة كبيرة. في كثير من الحالات ، يكون الجوع مشكلة نفسية. يوصي خبراء التغذية بعدم محاولة التغلب عليها ، ولكن ببساطة إنشاء نظامك الغذائي بحيث لا يكون هناك مجاعة خلال النهار. تحتاج إلى تناول 4-5 مرات في اليوم ، ولكن تقسيم نظامك الغذائي إلى أجزاء صغيرة. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام بينهما ، فمن الأفضل تناول كوب من الشاي بدون سكر وتناول تفاحة. يجب أن تكون الحصص نفسها صغيرة ، ولكن يجب أن تحتوي على الخضار والفواكه ، ولكن يجب استبعاد الدقيق والحلويات أو التقليل منها تمامًا.
يمكن للكبد البشري معالجة أي كمية من الطعام تقريبًا ، ولكن يجب اختيار تركيبته بحيث لا يتم تحويل العناصر الغذائية إلى دهون. يُسمح بحد أقصى 90-100 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة. يتم تحويل المزيد منها ببساطة إلى دهون للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. لهذا السبب عليك أن تختار النظام الغذائي الصحيح.
يمكنك أن تأكل أي طعام تقريبًا خلال اليوم ، ولكن يجب الانتباه إلى قيمته الغذائية. للتخلص بشكل فعال من الوزن الزائد والحفاظ على الصحة العامة ، لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من 160 جرام من الدهون كل يوم. يتم تحقيق تأثير أكبر عن طريق إزالة الماء الزائد من أنسجة العضلات.
كيف تتخلص من النظام الغذائي بشكل صحيح؟
في نهاية النظام الغذائي ، من الضروري العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي دون الإضرار بالصحة. مدى الحياة يستغرق ما يصل إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن في وقت فقدان الوزن يكفي 1200. الانتقال السلس ضروري حتى لا يكتسب الوزن الوزن مرة أخرى. يوصى بتناول 3-4 مرات على الأقل في اليوم. يجب تناول ما يصل إلى 90 جرامًا من الكربوهيدرات في المرة الواحدة ، ولا ينصح بتناولها قبل النوم أو في الليل. النسب المثلى للوجبات التالية في اليوم:
- بروتين - 90-100 جم ؛
- دهون - 60-80 جم ؛
- الكربوهيدرات - 350-370 جم.
كيف يمكنك تغيير نمط حياتك نفسيا ، وتكافح بنشاط مع الكيلوجرامات ، مما يعقد حياتك بشكل كبير؟للقيام بذلك ، لا يكفي أن ندرك أن هناك مثل هذه المشكلة ، فمن الضروري البدء في حلها على الفور ، وليس تأجيلها إلى وقت لاحق. يجب اتباع النظام الغذائي بدقة وعدم مقاطعته وعدم إلغاؤه حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق النتائج بسهولة وسرعة نسبيًا ، واستعادة الصحة والمظهر الممتاز.