الهدف من أي نظام غذائي لإنقاص الوزن هو التخلص من الكيلوجرامات المكروهة.
توجد اليوم مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية المختلفة المرتبطة بقيود مختلفة. تحتوي العديد من المنتجات على تركيبة ضعيفة جدًا ، لذلك غالبًا ما تسبب الحميات الغذائية مشاكل صحية معينة. لكن هذا لا ينطبق على البيض!
كل كائن حي له خصائصه الخاصة. كل شخص لديه تفضيلات ذوقه الخاصة ، بناءً على ما يستحق اختيار نظام غذائي. إذا كنت ترغب في تناول بيض الدجاج ، فإن اتباع نظام غذائي البيض مناسب.
بعد ذلك سيتم اعتبار حمية البيض لمدة 4 أسابيع ، قائمة مفصلة ، آراء ونتائج!
وصف النظام الغذائي
يتضح من الاسم أن أساس رجيم البيض هو بيض الدجاج. يمتص الجسم البروتين بسهولة. البيض غني بالفيتامينات والمعادن. نظرًا لتنوع المذاق ومحتوى السعرات الحرارية ، يمكن الحفاظ على حمية البيض لفترة طويلة ، حيث سيجعلك البيض تشعر بالشبع ولن تضطر إلى الشعور بالجوع المستمر.
في حمية البيض ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة إذا اتبعت بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة ومنتجات إضافية ؛
- يمكنك تناول الخضار والفواكه بدون استخدام الملح والزيت. الخضار المحرمة هي البطاطا والفواكه المحرمة - العنب والتين والموز والتمر والمانجو.
- يمكنك أن تستهلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
- من الضروري شرب الكثير من السوائل ، على الأقل لترين في اليوم ، مع إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية بدون غاز والشاي الأخضر بدون سكر.
نظرًا لإمكانية إضافة أطعمة أخرى إلى حمية البيض ، يمكن استخدامها لمدة تصل إلى أربعة أسابيع. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تراقب حالتك بعناية ، حتى لو كان الجسم قد تقبل البيض بشكل طبيعي ، فعند استخدامها اليومي كمنتج رئيسي ، قد تحدث تفاعلات حساسية ، وقد يظهر الغثيان والدوار. في حالة وجود هذه العلامات ، يجب التوقف عن النظام الغذائي على الفور.
خيارات مختلفة
لا يفقد كل الناس الوزن بنفس المعدل. يعتمد ذلك على العمر وزيادة الوزن وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. عند بدء نظام غذائي ، عليك أن تفهم أن الهدف الرئيسي ليس فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن تحسين الحالة العامة للجسم.
تشمل حمية البيض ثلاث وجبات في اليوم. يجب تحضير الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً. إذا كنت تحب البيض المقلي طوال النظام الغذائي ، فعليك أن تنساه. يُسلق البيض طريًا فقط ، ومن المستحيل تمامًا الملح.
توجد عدة إصدارات من رجيم البيض: أسبوع واحد ، وأسبوعان ، وثلاثة أسابيع ، وأربعة أسابيع. اعتمادًا على مدة النظام الغذائي ، تتغير أيضًا مجموعة المنتجات المسموح بها. كلما زاد طول النظام الغذائي ، زاد تنوع الطعام.
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها نظامًا غذائيًا للبيض ، فمن الأفضل أن تبدأ بنظام غذائي مدته سبعة أيام. غالبًا ما يشار إلى هذا النظام الغذائي باسم حمية البيض والحمضيات. خلال النهار يمكنك تناول البيض والجريب فروت أو البرتقال فقط. على الفطور نأكل بيضة ، وبعد ساعة جريب فروت ونتناوب على مدار اليوم. يمكنك بسهولة أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال إضافية مع هذا النظام الغذائي.
مع اتباع نظام غذائي أطول للبيض ، يتم إدخال اللحوم والزبادي قليل الدسم والجبن في النظام الغذائي من الأسبوع الثاني. يمكنك استخدام البقدونس والخس. جميع المنتجات غير مملحة.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا مدته ثلاثة أو أربعة أسابيع ، فيمكن تنويع حمية البيض بشكل أكبر. يؤكل البيض والحمضيات مرتين في اليوم. للوجبة الثالثة يمكنك استخدام اللحم مع الخضار والشوربات قليلة الدسم مع الخيار والسلطة الخضراء والخضروات المسلوقة باستثناء البطاطس. يمكن أن يكون الطعام مملحًا قليلاً.
حمية البيض من ماجي
عند الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية ، ربما ترغب في اختيار نظام لا يقيد تناولك للطعام كثيرًا ، ولكن في نفس الوقت ينتج عنه نتائج واضحة ودائمة لا تختفي بعد أيام قليلة من انتهاء النظام الغذائي.
هناك مثل هذه النظم الغذائية. واحد منهم هو حمية البيض لماجي. قد يكون اسم هذا النظام الغذائي المعجزة مضللاً ، لكن يمكننا أن نؤكد لك أنه لا علاقة له بالمنتج "الكيميائي" بصراحة في شكل مكعبات مرق. تكمن السمات الرئيسية لنظام Maggi's Egg Diet للامتثال في استبعاد غير- أغذية طبيعية من النظام الغذائي ، لذلك فإن نظام ماجي الغذائي يعتمد على الأكل الصحي والأطعمة التي تعود بفوائد غير عادية على الجسم ، وباتباع قواعد هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 10-15 كجم.
القواعد الرئيسية لحمية بيض ماجي لمدة 4 أسابيع:
- يُسمح بتناول السوائل غير المحدود (بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية) ؛
- لا تضيف السكر والحليب إلى الشاي والقهوة ؛
- يجب استبعاد الدهون الحيوانية والنباتية تمامًا من النظام الغذائي ؛
- يجب سلق الخضار في الماء أو مطهيها ؛
- يمكن استهلاك التوابل والأعشاب العطرية والثوم والبصل دون قيود ؛
- يُسمح بتناول الخس والجزر والخيار الطازج ، ومع ذلك ، يجب أن تمر ساعتان على الأقل من لحظة الوجبة الأخيرة ؛
- يجب مراعاة النظام الغذائي (القائمة) بدقة ، ويجب ألا تكون هناك استثناءات وتغييرات في أماكن الطعام ؛
- يتم إجراء وزن التحكم في الصباح قبل وجبات الطعام بعد زيارة المرحاض ؛
- خلال النظام الغذائي هو أسلوب حياة نشط ؛
- في حالة انتهاك قواعد النظام الغذائي ، يبدأ من اليوم الأول ؛
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تبدأ به من الأسبوع الأول ، ثم المتابعة من الأسبوع الرابع.
- يتم تضمين البيض في النظام الغذائي اليومي.
جوهر حمية البيض والبرتقال
تنقسم دورة النظام الغذائي إلى أسابيع ، وفي معظم الحالات تبدأ يوم الاثنين. قررنا ببساطة تقسيمه إلى سبعة أيام دون التقيد بأيام الأسبوع. يقولون إن البدايات الجديدة يوم الاثنين غير ناجحة ، لذا ابدأ في أي يوم مناسب. لن يسعدك الأسبوع الأول بوجبة إفطار متنوعة. أحد أركان قائمة النظام الغذائي هو مزيج البيض والحمضيات. يؤدي الاستخدام المتزامن لهذه المنتجات إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتي يتم خلالها حرق الدهون "الزائدة" ، وهذه مهمة خطيرة للغاية ، ولهذا السبب يجب تناول البيض والحمضيات بشكل أساسي في بداية اليوم.
من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير مع هذا النظام الغذائي. لذا فمن الممكن حقًا خسارة 5 كجم في 5 أيام. يمكن استبدال البرتقال بالجريب فروت. في اليوم ، يجب أن تأكل 6 حبات برتقال و 6 بيضات. مدة هذا النظام الغذائي المتطرف تصل إلى 7 أيام.
من الممكن أيضًا الحصول على نسخة ألطف من حمية البيض والبرتقال. الطريقة مصممة لمدة 4 أسابيع. تؤكل 9 بيضات و 6 حبات برتقال يومياً لمدة أسبوع. في الأسبوع الثاني والثالث والرابع ، يمكنك تنويع النظام الغذائي بالفواكه والخضروات ، ولكن في شكل نيء فقط. بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في الشهر.
قائمة عينة لمدة أربعة أسابيع
لننتقل إلى قائمة رجيم البيض:
- في الأسبوع الأول يجب أن تأكل الجريب فروت والطماطم والبيض والخيار والأسماك ولحم البقر والدجاج والكوسا والبرتقال. يمكنك أيضًا تناول الفواكه مثل الكيوي والتفاح والكمثرى ، والأهم أنها لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.
- الأسبوعان الثاني والثالث من النظام الغذائي صعبان للغاية ، لكن يجب أن تزن جميع الإيجابيات والسلبيات ، وأن تقدم النتيجة النهائية ، وتستمر في النظام الغذائي. يمكنك أن تأكل اللحم المسلوق والخيار والطماطم والبيض والأسماك والخضروات المسلوقة
- في اليوم الأول من الأسبوع الثالث ، تناول الخضار ، والثانية ، والثالثة ، واللحوم الرابعة ، وما إلى ذلك ، أي أنك في يوم واحد تأكل منتجًا واحدًا فقط.
- الأسبوع الرابع هو الأخير. تناول نفس الأسبوع الأول.
وصفات لأطباق لذيذة
من أجل تجميع الوصفات وخطة الوجبات الكاملة لنظام حمية البيض ، يُنصح بالاحتفاظ بسجلات يتم فيها التخطيط لكل شيء (الإفطار والغداء والعشاء) لكل يوم من كل أربعة أسابيع.
سلطة ليوم الاثنين أسبوع 1
- فلفل أصفر بلغاري - 1 قطعة.
- طماطم - 1-2 قطعة.
- أوراق الخس - حسب الرغبة.
- خيار - 1-2 قطعة.
- الثوم - 2 فصوص.
نقطع كل شيء ونتبل بالملح ونعصر نصف ليمونة. سلطة جاهزة!
وصفة للغداء 2 أسابيع 4 أيام
- 2 بيضة مسلوقة مع رش الجبن المبشور
- لف حبة باذنجان مقطعة إلى حلقات في أي خليط توابل من الأعشاب والملح والفلفل (حسب الرغبة) وتقلى في مقلاة بدون زيت. أخيرًا ، غطيها بغطاء ورشي القليل من الماء. ثم ، دون تركها تبرد ، رشي الجبن المبشور والثوم.
الإفطار لمدة 4 أسابيع 3 أيام
اخلطي ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم مع ثلاث طماطم (مفرومة ناعماً) ، أعشاب ، ملح ، فلفل. أضف الثوم حسب الرغبة.
آراء الأطباء
أجرى خبراء التغذية الأمريكيون دراسات تفيد بأن البيض هو الطريقة الأكثر صحية ومنخفضة السعرات الحرارية لإشباع الجسم. يحتوي هذا المنتج تقريبًا على جميع العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية ، ومضاد الأكسدة اللوتين ، وهو مخصص لكبار السن والرياضيين. تناول البيض يمنع السمنة ومرض السكري.
محتوى الدهون الصحي في البيض يخلق شعورًا بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا تمامًا للأشخاص المعرضين لردود الفعل التحسسية. أخيرًا ، يعتبر البيض والحمضيات من المواد المسببة للحساسية الشديدة.
محتوى كمية كبيرة من الخضار والفواكه في حمية البيض لا يسمح للجسم أن يشعر بنقص الفيتامينات والمعادن ، على عكس حمية البروتين على سبيل المثال. تثير قائمة النظام الغذائي إنتاج الكارنيتين ، والذي يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
يجب أن نتذكر أنه وفقًا لموظفي المحطة الصحية والوبائية ، فإن 10 من أصل 20 ألف بيضة مباعة مصابة ببكتيريا تسبب الزحار والقيء والارتباك. إنها تسمى السالمونيلا. إنه في حالة تالفة. لذلك ، إذا قررت اتباع هذا النظام الغذائي ، اشطف البيض جيدًا واسلقه لمدة 5 دقائق على الأقل.
الموانع:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الكبد والكلى الحادة.
- فرط الحساسية للحمضيات والبيض.
- زيادة مستويات الكوليسترول.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
ماذا نحصل نتيجة لذلك؟
أكمل الدورة كاملة ، ستندهش لأن نتائج النظام الغذائي ببساطة مذهلة! لكن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي عن غيره هو أنه بعد النهاية لن تكتسب كيلوغراماً واحداً. إنه حقًا يستحق الجهد المبذول لمدة شهر. بالطبع هذا النظام الغذائي الذي تختلف إيجابياته وسلبياته لكل من جربه ، يستحق الاهتمام به بحثًا عن أدوات لتحقيق الشكل المثالي.
مراجعات فقدان الوزن
المراجعة الأولى: قبل النظام الغذائي كان وزني 83 كجم وطولي 173 كجم. على الرغم من حقيقة أنني "استسلمت" في الأسبوع الثالث ، إلا أنني تمكنت من ارتداء سروالي القديم. فقدت 10 كيلوغرامات. يجب أن أضيف أنني كنت منخرطًا بنشاط في صالة الألعاب الرياضية. ربما لهذا السبب هذه النتيجة. الوركين "خفضت" بمقدار 9 سم ، الخصر - بما يصل إلى 12 سم! كانت شديدة الانفعال!
المراجعة الثانية: بعد الولادة خسرنا 8 كيلو! وفقًا لطبيب الغدد الصماء الذي زرته ، إنه ليس مجرد نظام غذائي ، إنه نظام غذائي مناسب. ظهر طعم الأسيتون في الفم أثناء النظام الغذائي. بعد زيارة أخصائي الغدد الصماء (نظرًا لوجود مشكلة في الكلى ، لا أريد المخاطرة بها) ، نصحني بشرب المزيد من الماء. ونتيجة لذلك فقدت 8 كجم في 4 أسابيع!
النصيحة الثالثة: فقط أولئك الذين لا يحبون البيض يمكن أن يواجهوا مشاكل! لم أتبع حمية البيض بشكل كامل ، لكن أساس النظام الغذائي كان البيض والفواكه والخضروات. تم تناول حوالي 5 بيضات كل يوم من الشهر. مستقر ، استغرق الأمر حوالي 200 جرام كل يوم. نتيجة لذلك فقدت 5500 في شهر! هذا على الرغم من حقيقة أنني لم أتبع نظامًا غذائيًا عمليًا ولم أحرم نفسي من أي شيء!
وبالتالي ، فإن رجيم البيض يجعل من السهل والممتع تحقيق فقدان الوزن المطلوب. ستكون النتيجة قادمة لفترة طويلة ، بشرط ألا تتسرع على الفور في تناول الأخطار اللذيذة مثل النقانق والبطاطا المقلية.