<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قدمت خبيرة التغذية السويسرية آنا جوهانسون للعالم تقنية رائعة لإنقاص الوزن تحمل اسمًا رومانسيًا - النظام الغذائي المكون من 6 بتلات.من بين الطرق العديدة لإنقاص الوزن، يحتل النظام الغذائي المكون من 6 بتلات المركز الأول بالتأكيد. كيف يتم كل عام أن تمتلئ قلوب المزيد والمزيد من النساء بهذا النظام البسيط الذي يعمل بشكل جيد؟أولاً، طريقة الـ 6 بتلات لا تجعلك تتضور جوعاً.
<زكسبكسز>قل "لا" لأيام الصيام الشاقة على الماء، لقائمة يومية تقتصر فقط على الحساء "الخام" الخفيف، للضغط الذي يغمرك من خلال السخرية الذاتية الواعية.
<زكسبكسز>يتخلى العديد من الأشخاص عن محاولة إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي في منتصف الطريق، وذلك ببساطة لأنهم لا يستطيعون تحمل القيود الغذائية. الأنظمة الغذائية التي تحد بشكل صارم من قائمة الأطعمة المسموح بها تعتبر غير فعالة إلى حد ما مقارنة بحيل يوهانسون الغذائية. للحصول على تغذية فعالة، يكفي فهم فسيولوجيا الإنسان وتعلم كيفية التأثير على عمليات التمثيل الغذائي.
<زكسبكسز>تشير طريقة 6 بتلات إلى نظام غذائي غير جوع مثل الكرملين وليوبيمايا ودوكان. يتيح لك مبدأ تقنية يوهانسون إنقاص الوزن من 500 إلى 800 جرام يوميًا. سجل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام حالات فقدان الوزن الناجح بمقدار 10-15 كجم.
جوهر النظام الغذائي 6 بتلات
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل فعال، والشعور ورؤية النتائج التي طال انتظارها في المرآة، توصي آنا جوهانسون باتباع نظام غذائي لمدة 6 أيام بالتناوب. غالبًا ما يضمن أي شخص يحاول اتباع هذا النظام الغذائي تحقيق أكبر قدر من النجاح بعد 12 يومًا فقط. يرجى ملاحظة أنه يجب عليك أن تنسى طموحاتك في الطبخ لمدة 6 أيام. المنتجات التي ستساعدك على إنقاص الوزن موصوفة بالفعل في القائمة ويجب عليك اتباعها بدقة وعدم إعادة ترتيب الأيام بأي حال من الأحوال.
<زكسبكسز>النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون عبارة عن سلسلة غذائية من البروتين والكربوهيدرات تتناوب بشكل متسلسل ولها تأثير قسري على جسم الإنسان، مما يجبره على حرق رواسب الدهون في الجسم بسرعة.
<زكسبكسز>ستة أيام عبارة عن نظام غذائي أحادي (منتج جديد لكل يوم)، مما يؤكد السحر المخفي في فسيولوجيا الجسم، كما تعترف آنا. وفي هذه الحالة بالذات يكمن السحر في غياب الكثير من العناصر الكيميائية الضارة بالجسم في النظام الغذائي.<زكسسترونجكسز>عندما يستهلك الشخص الأطعمة ذات التركيبات المختلفة، فإن المواد المنطلقة منها تدخل في "منافسة" فسيولوجية.وهذا بدوره يبطئ سرعة الهضم. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها الأنسجة الدهنية تحت الجلد والطيات الدهنية والسمنة.
<زكسبكسز>يتم تعزيز مبدأ الموقف العدواني للجسم تجاه الدهون من خلال الالتزام الصارم بنظام غذائي رتيب طوال اليوم. لهذا السبب، يستغرق جسمك أقل من 25 ساعة لحرق الكيلوجرامات غير الضرورية وخسارة الوزن. توضح آنا جوهانسون في بحثها أن التركيبة تحتوي على عضو التطهير الرئيسي - الكبد.
<زكسبكسز>الكبد هو جزء من جسمنا ليس له تأثير تصفية على الجسم فحسب، بل يضمن أيضًا الحفاظ على العديد من مكونات الطعام المفيدة، والتي تكون زائدة حاليًا. تقول آنا جوهانسون إن الفيتامينات والمعادن يتم "تجميدها" وتخزينها في ما يشبه الثلاجة إلى أن تكون هناك حاجة إليها مرة أخرى.
<زكسبكسز>هل تتذكر عدد الأطعمة المختلفة التي تتناولها؟قبل أن تبدأ النظام الغذائي، اعتاد الكبد منذ فترة طويلة على وجبات الإفطار والغداء والعشاء الغنية. ولهذا السبب، ربما يعرف أنه بعد جزء من بعض العناصر الكيميائية، سيأتي آخرون بالتأكيد لتناول الإفطار ويمكنك الحصول على ما يكفي منهم (التخزين). ولهذا السبب، تتم معالجة الأسماك التي يتم تناولها على الإفطار بالكامل بواسطة الجسم.
<زكسبكسز>يضعف الجسم وينتظر مصدرًا جديدًا للتغذية، لكنه يفشل في العثور عليه في النهاية، وتضيع الدهون الموجودة فيه. هذا هو سحر النظام الغذائي الأحادي المنفصل المكون من 6 بتلات.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
<زكسبكسز>يتكون النظام الغذائي المكون من 6 بتلات لآنا جوهانسون من تناوب ماهر للبروتينات والكربوهيدرات في القائمة اليومية. لنفس السبب، لم تتمكن معظم النساء اللاتي تم اختبارهن من فقدان الوزن فحسب، بل تمكنن أيضًا من تحسين صحتهن. من المتوقع أن يرى كل مشارك في هذه الطريقة تحسنًا في البشرة وحالة الجلد ووضعًا مرضيًا للجهاز الهضمي. بينما أغلب الحميات الغذائية الأخرى لا تسبب إلا الضرر والدمار للصحة مقابل حرق الكيلوجرامات.
<زكسبكسز>لا ينطبق الوصف التقريبي للقائمة في هذه الحالة؛يجب أن يصل المخطط بهذا الترتيب بالضبط، وإلا فلن يضمن لك أحد فعاليته:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم البروتين 1: السمك؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الثاني: الخضار؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 3: الدجاج؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم الرابع: الحبوب؛
<زكسليكسز>يوم البروتين 5: منتجات اللبن الرائب.
<زكسليكسز>الكربوهيدرات اليوم السادس: الفواكه.
<زكسبكسز>كما لاحظتم، هناك تناوب بين الكربوهيدرات والبروتينات في سلسلة الأيام الستة. هذا التكتيك يدفع الجسم في كل مرة إلى الارتباك، مما يسمح لك بإنفاق الودائع الزائدة وفي نفس الوقت القضاء على احتمالية الشعور بالجوع. وإذا كنت مهتمًا بمسألة مدى ارتفاع السعرات الحرارية في المنتجات المستهلكة من حمية الزهور، انتبه إلى القائمة: الدجاج المسلوق، والجبن قليل الدسم، والأسماك المطهية - تنتمي المنتجات إلى فئة المنتجات الغذائية ولا تشكل خطرا جديدا من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>تقول آنا جوهانسون إن هناك تكتيك ذكي يدفع الجسم إلى حرق المنتجات المستهلكة كل يوم، وهو مثل رمي الورق في نار مشتعلة بالفعل.
القائمة لمدة 6 أيام
<زكسبكسز>يجب ألا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في السنة، هذا هو المبدأ، لأن أي تغيير مفاجئ في النظام الغذائي يضع ضغطًا على بيئتك الداخلية. لا يزال الموقف المخلص تجاه الأطعمة المسموح بها لا يسمح بتناول منتج يوم معين دون قيود. إذا كنت تتبع نظام Petal Diet، فحد من وجباتك بهذه الطريقة: لا تتناول أكثر من 1. 5 كيلوغرام من الفواكه والخضروات. البروتينات حتى 500 جرام الحبوب من 200-300 جرام.
<زكسبكسز>يجب عليك شرب الشاي أو القهوة بدون سكر أو مواد تحلية أخرى. ويستخدم الملح بكميات قليلة، ولا ينبغي عمومًا إضافة البهارات والتوابل إلى الأطباق إلا إذا تم إنتاجها بشكل طبيعي. ومع ذلك، يمكنك شرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر يوميا).
<زكسبكسز>هل يسمح نظام جوهانسون الغذائي بالقهوة؟نعم ولكن بكميات محدودة (لا تزيد عن مرة واحدة يومياً بدون شوائب الحليب والقشدة). الشاي الأخضر والأسود لا يزيد عن 5 أكواب يوميا. مع منتجات اللبن الرائب، يمكنك شرب ما يصل إلى 200 مل من الكفير يوميا. بالمناسبة: على الرغم من أن السكر بأي شكل من الأشكال غير مسموح به، إلا أن العسل مسموح به، وهو مصنف بأمان كمنتج غذائي. قم بإنشاء وصفاتك الخاصة لإضافة التنوع إلى حياتك اليومية. قد تحتوي الوصفات على توابل وأعشاب.
يوم السمك
<زكسبكسز>البروتين الموجود في الأسماك له تأثير إيجابي على الجسم ويتم امتصاصه وهضمه جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأسماك التي تزود الإنسان بالأوميغا 3 لذيذة للغاية ولن يكون من الصعب على ربة منزل ماهرة تحضير أطباق متنوعة ومثيرة للاهتمام لهذا اليوم. لذلك، لإنقاص الوزن، اتبع القائمة المحددة.
<زكسبكسز>لقد قمنا بتجميع قائمة عينة لليوم الأول لك، والتي تعكس مبدأ طريقة آنا جوهانسون وتعطي أفضل النتائج. لذلك ستدرك أهمية الحد من الأطعمة التي تتناولها، والكمية التي يمكنك تناولها، وعدم تجاوز الحدود غير المقبولة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه سمك القد (أو غيرها من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية: سمك الفرخ، سمك النازلي)؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: سمك قليل الدسم مخبوز بالفرن مع الأعشاب، سلطة السمك؛
<زكسليكسز>الغداء: حساء السمك (يمكنك تناول الجمبري)؛
<زكسليكسز>2. الغداء: سمكة على البخار. بياض البيض للزينة؛
<زكسليكسز>العشاء: سمك الفرخ الحار.
<زكسبكسز>ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها في يوم السمك إذا كنت تتبع نظام آنا جوهانسون الغذائي؟بعد كل وجبة ينصح بشرب فنجان صغير من القهوة، ويفضل شاي الأعشاب والشاي الأسود والعسل (ملعقة كبيرة).
يوم الخضار
<زكسبكسز>النظام الغذائي النباتي (خاصة في فصل الشتاء) يزودك بالفيتامينات والألياف النشطة. تعمل الخضروات المطبوخة على البخار أو النيئة على موازنة عمل المعدة وتضمن حركتها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: البنجر المبشور أو سلطة الجزر.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: هريس الخضار أو الحساء (لا تضيف الزبدة)؛
<زكسليكسز>الغداء: استخدمي وصفات طهي الفلفل مع البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>وجبتان غداء: ملفوف، بنجر في قدر بخاري، حساء خضار؛
<زكسليكسز>العشاء: طعام نيئ حسب ذوقك.
<زكسبكسز>يجوز شرب عصائر الخضار ونفس أنواع الشاي (الأخضر والأعشاب) والعسل والشاي وكذلك القهوة لإنقاص الوزن. يمكنك الجمع بين الوصفات واستبدال الفلفل أيضًا بالكرنب أو العكس.
يوم الدجاج
<زكسبكسز>الطبق المفضل الحقيقي لأي نظام غذائي هو الدجاج المطبوخ منزوع الجلد. حتى لو لم نأخذ في الاعتبار المكونات المفيدة لحم الدجاج (الفوسفور والبوتاسيوم والأحماض الأمينية والحديد وفيتامينات ب)، فإن سحر طعم الدجاج معروف بالتأكيد للجميع.
<زكسبكسز>والأكثر إثارة للاهتمام هو أن الدجاج المعالج لا يشكل تجاعيد على المعدة والجوانب، بل يقوي عظام وعضلات الجسم. القائمة لهذا اليوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: فيليه دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>الإفطار الثاني: صدر دجاج مشوي مع البهارات (استخدم ورق القصدير). بروتين؛
<زكسليكسز>الغداء: شوربة الدجاج بالأعشاب والبهارات الطبيعية؛
<زكسليكسز>2. الغداء: دجاج مشوي، مرق دجاج؛
<زكسليكسز>العشاء: قم بطهي شرائح الفيليه مرة أخرى.
<زكسبكسز>نسكب مرق الدجاج في أكواب الحلويات، ونضيف إليها ورقة البقدونس، ويمكن شرب الشاي أو العسل أو فنجان من القهوة.
يوم الحبوب
<زكسبكسز>وهذا النظام الغذائي الأحادي الكربوهيدرات يزود الجسم بالعناصر الدقيقة الضرورية. يمكنك ويجب عليك استخدام خبز الحبوب الكاملة والنخالة والحبوب المقشرة وغيرها من المنتجات المماثلة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: عصيدة الحبوب وفنجان من القهوة؛
<زكسليكسز>2 فطور: عصيدة السميد؛
<زكسليكسز>الغداء: الأرز، ماء الحبوب، أو عصيدة الأرز.
<زكسليكسز>2. الغداء: دقيق الشوفان مع البهارات؛
<زكسليكسز>العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.
<زكسبكسز>يتم تحضير جميع عصيدة الحبوب في الماء. يمكن تغيير كمية العصيدة يوميًا مع البهارات والأعشاب وكمية صغيرة من البذور. يوصى بشرب شاي الأعشاب. إذا لزم الأمر، يمكنك استبدال طبق واحد إلى آخر.
يوم الكوارك
<زكسبكسز>يعمل الكالسيوم والعناصر الضرورية الأخرى على تجديد مجموعة المكونات المعدنية في جسمك في اليوم الخامس. الجبن القريش له تأثير إيجابي بشكل خاص على الكبد، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات في هذا المجال. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجديد خلايا الجسم المصابة أو الميتة وتنشيط أحماض أمينية جديدة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: الجبن الطبيعي قليل الدسم (أو الجبن قليل الدسم)؛
<زكسليكسز>2 وجبة إفطار: جبنة قريش قليلة الدسم في الحليب؛
<زكسليكسز>الغداء: 5% جبن قريش؛
<زكسليكسز>الغداء الثاني: الجبن مع الكفير؛
<زكسليكسز>العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
<زكسبكسز>في هذا اليوم، يوصى بشرب الكثير من الشاي، 1 كوب من الحليب مقبول.
يوم الفاكهة
<زكسبكسز>اكتملت سلسلتنا الغذائية القصيرة بواسطة آنا جوهانسون. يكمل تركيبة "التطهير" النهائي ويزود الجسم بالسكريات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: القهوة والتفاح الأحمر والأخضر.
<زكسليكسز>2 فطور: برتقال؛
<زكسليكسز>الغداء: موز، خوخ، أو عنب؛
<زكسليكسز>وجبتان غداء: القليل من حبات الكيوي؛
<زكسليكسز>العشاء: التفاح.
<زكسبكسز>ننصح بشرب عصير الفاكهة الطازج بين الوجبات (من المهم أن يكون طبيعياً وغير معبأ). يُسمح بشرب الشاي العشبي أو الأخضر. احرص على تناول العسل أثناء فترات الراحة.
ملامح النظام الغذائي للزهرة
<زكسبكسز>بسبب المدخول المستمر للمكونات المفيدة، لا يقع الجسم في حالة من التنافر النفسي واللامبالاة، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى. تشمل العيوب عدم التواصل مع النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. لأن النظام الغذائي الذي يستغرق الكثير من الوقت ليس مناسبًا على الإطلاق لجميع النساء العاملات. من الأفضل استخدام هذه الطريقة في الإجازة بدلاً من العمل اليومي. وفيما يتعلق بقيود الاستخدام، فإن كل نظام غذائي له موانع، وهذا ما يقال هنا. في هذه الحالة، تنطبق موانع على الأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى.
<زكسبكسز>لا تنسي أن نظام آنا جوهانسون الغذائي المكون من 6 بتلات لا يتكرر أكثر من مرة واحدة في السنة. إذا شعرت بالرضا بعد دورة مدتها 6 أيام، يمكنك تكرار الطريقة مرة أخرى.
ابتعد عن حمية الـ 6 بتلات
<زكسبكسز>إذا كنت راضيا بالفعل عن النتيجة وترغب في دمجها، فاترك مبدأ القائمة كما هو. ومع ذلك، قم بزيادة جرعة السعرات الحرارية التي تستهلكها تدريجيًا، ثم تناول ما تريد دون قيود. يمكن استكمال تجنب النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بنظام غذائي طويل الأمد غير صائم، والذي يمكن استخدام وصفات مختلفة فيه.
<زكسبكسز>توصي آنا جوهانسون بالخدعة التالية لأي شخص يقرر اتباع نظام 6 بتلات: أولاً، قم بقطع شيء من الورق مثل الزهرة.
<زكسبكسز>الشيء الرئيسي هو أنها تحتوي على ست بتلات. حدد كل ورقة كيوم غذائي وقم بتمزيقها في نهاية تلك الفترة. مثل هذا المشروع الذي يبدو بلا معنى سيوفر لك الدعم النفسي ويصبح مقياسًا لنجاحك اليومي. اعترفت النساء على الأقل في محاكمة آنا جوهانسون بأنها ساعدتهن خلال مرحلة فقدان الوزن التي استمرت ستة أيام.
