لسبب ما ، من المقبول عمومًا أنه في الصيف ، تتبخر الدهون المتراكمة خلال الشتاء من تلقاء نفسها بسبب نمط الحياة النشط. لا يهم كيف هو! يجد الكثير منا ممن يرتدون السراويل القصيرة الخفيفة والفساتين الصيفية الفضفاضة في نهاية الموسم أننا اكتسبنا وزنًا كبيرًا. تتذكر على الفور حفلات الشواء المضحكة واللقاءات المريحة في صالون الآيس كريم والأطعمة الشهية التي تذوقتها في منتجع أجنبي.
لكن هذا ليس الوقت المناسب للإحباط ، يجب أن تتصرف! أغسطس-سبتمبر هو موسم البطيخ ، ولب التوت المخطط ليس فقط لذيذًا ، ولكنه مفيد أيضًا لأولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن. يصف خبراء التغذية حمية البطيخ بأنها الأكثر فعالية ولطفًا. في هذه الأثناء ، لا يتعين عليك التعامل مع آلام الجوع المروعة التي تؤثر على حياتك وعملك. تحتاج فقط إلى اتباع النظام الغذائي ، ولن تستمر الديناميكية الإيجابية لفترة طويلة.
ما هي فعالية رجيم البطيخ؟
لب البطيخ هو مخزن للعناصر الدقيقة والكلية القيمة والفيتامينات والأحماض العضوية. لأملاح الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم الموجودة فيه تأثير إيجابي على نشاط الجهاز الهضمي والدم والقلب والأوعية الدموية. تساعد ألياف البطيخ على تطهير الجسم من السموم والقضاء على الكوليسترول الضار. يتم تنظيم التوازن الحمضي القاعدي من خلال وجود مركبات قلوية في المنتج ، كما تعمل ألياف البكتين على تطبيع حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول البطيخ بانتظام هو وقاية كبيرة ضد السرطان.
كيف تحسب النسبة
بغض النظر عن فوائد البطيخ التي لا تقدر بثمن ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك غير المنضبط لللب العصير ، مثل أي منتج ، إلى عواقب وخيمة - الإسهال والغثيان وآلام البطن الشديدة.
معادلة حساب المتطلبات اليومية الفردية بسيطة: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزنك. أي إذا كان وزنك 60 كيلوجرامًا ، فلا يمكنك تناول أكثر من 6 كيلوجرام من البطيخ دون المخاطرة بالصحة ، بالطبع ، ليس في جلسة واحدة ، ولكن تقسيمها إلى أجزاء متساوية.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
إذا كنت قلقًا من تناول لب البطيخ أثناء اتباع نظام غذائي ، فهذا ليس هو الحال. يمكن دمج التوت المعجزة المخطط جيدًا مع الأطعمة الأخرى ، وبالتالي يتيح قائمة أكثر تنوعًا. اختر الإصدار المناسب لك من رجيم البطيخ:
- بالبطيخ: يأتي قريب العطر الشهير - البطيخ - لإنقاذ كعكة السكر. خلال هذا النظام الغذائي ، تناول أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية (الجبن قليل الدسم ، والجبن الصلب ، واللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات) وشرائح البطيخ بمثابة وجبة خفيفة صحية.
- بالكفير: جيد جدا في حرارة الصيف. في غضون 3 أيام ، سوف تستهلك فقط لب حبة توت مخططة وصفر كفير (يمكنك تناول 1٪). الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات.
- بالخبز الأسود: خيار جيد لمن يتجنب الدقيق أثناء الحمية. يمكنك ببساطة تبديل شرائح البطيخ مع توست الجاودار وتصبح أخف وزنًا بمقدار 1 كجم تقريبًا في اليوم. مدة الدورة 10 أيام.
- مع الخيار: تناول البطيخ والخيار فقط لمدة أسبوعين (1 كجم في اليوم). يُسمح "بتمييع" قائمة الطعام اليومية باستخدام 1-2 نخب الجاودار وكوب من اللبن الزبادي.
- مع الأرز: يسمح هذا الخيار فقط بالبطيخ والأرز (مسلوق ، بري أو بني). معيار المنتج اليومي: الأرز - 100 جرام ، لب البطيخ - لا يزيد عن 1 كجم لكل 20 كجم من الوزن.
- مع الجبن القريش: البرنامج الأمثل لفقدان الوزن لمحبي الحلوى. يتم تناول الجبن قليل الدسم (150-200 جرام لكل منهما) على الإفطار وشاي بعد الظهر ، ويستخدم لب التوت المخطط لبقية الوجبات.
- مع عصيدة الحنطة السوداء: خيار يسمح لك بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع. يسمح الحنطة السوداء (1 كجم في اليوم) في الماء بدون زيت ، والبطيخ (لا يزيد عن 5 كجم في اليوم) ، والسلطات النباتية الطازجة والمشروبات الغازية غير الغازية (الشاي الأخضر والأعشاب ، والماء بالليمون) بدون سكر.
- بروتين البطيخ هو النظام الغذائي المثالي لمن يتناولون اللحوم. يُسمح باستهلاك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الدسم والبطيخ (2 كجم يوميًا) ومنتجات الألبان (الزبادي قليل الدسم والكفير قليل الدسم وحليب 1٪). مدة الدورة المثلى هي 10 أيام.
عند اتباع نظام غذائي للبطيخ ، تذكر أن دورة إنقاص الوزن تعني في المقام الأول الاستغناء عن الأطعمة النشوية والحلويات والملح والمشروبات الغازية والكحولية. يمكن لعشاق القهوة استبدال شاي الصباح بفنجان من مشروبك المفضل.
مدة رجيم البطيخ
لذلك تم اتخاذ قرار إنقاص الوزن. قم الآن بتقييم حجم المشكلة (عدد الأرطال الزائدة) وقوة إرادتك. حدد الآن دورة ذات مدة مناسبة:
- يعد يوم أو يومين أو ثلاثة أيام علاجًا قويًا ولكنه فعال للجسم ، حيث يُسمح فقط بتناول لحوم البطيخ والسوائل (الماء والشاي الأخضر).
- 5 أو 7 أو 10 أو 14 يومًا - برامج أكثر اعتدالًا حيث "يعمل البطيخ كفريق" مع منتجات أخرى.
حاول ألا تُظهر التعصب المفرط ، لأن الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة فقط هو الذي يمكنه تحمل نظام غذائي أحادي طويل (نظام البطيخ الغذائي واحد) دون عواقب غير سارة.
قائمة
وفقًا للعديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، فإن أنجح مسار لنظام حمية البطيخ هو دورة مدتها خمسة أيام ، والتي تتيح لك استخدام الأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى البطيخ.
هذا ما تبدو عليه قائمتك لهذه الفترة:
اليوم 1
الإفطار الأول:
- نصف كوب شاي (يفضل أن يكون أخضر) أو ماء نقي غير مكربن ؛
- 1 بيضة دجاج مسلوقة
- جزء صغير من العصيدة على الماء.
الإفطار الثاني: 2-3 شرائح بطيخ.
وجبة عشاء:
- سلطة (خيار + طماطم) بزيت الزيتون ؛
- 200 غرام من الأسماك الخالية من الدهون
- شاي أخضر.
وجبة خفيفة: شرائح بطيخ.
العشاء (3-4 ساعات قبل النوم): بطيخ.
اليوم 2
الإفطار الأول:
- 200 غرام من الجبن غير المحلى منزوع الدسم ؛
- 2-3 شرائح من البطيخ.
- نصف كوب شاي أو ماء (اختياري).
الفطور الثاني: حصة بطيخ.
وجبة عشاء:
- عصيدة الأرز غير المملحة في الماء بدون زيت ؛
- بطيخ.
وجبة خفيفة:
- 50 غرام من الجبن قليل الدسم بدون سكر ؛
- شريحتان من البطيخ.
العشاء: نطبخ مثل الغداء.
يوم 3
الإفطار الأول:
- شاي غير محلى
- 180 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
- سلطة فواكه (نصف تفاحة خضراء + بطيخ).
الفطور الثاني: بطيخ - شريحتان صغيرتان.
وجبة عشاء:
- 100 غرام من صدور الدجاج المسلوقة
- سلطة (خيار طازج + أعشاب) متبلة بزيت الزيتون أو عصير الليمون.
- شاي أو ماء.
وجبة خفيفة: بطيخ.
العشاء: خضروات - مطهية أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
اليوم الرابع
الإفطار الأول:
- حصة من دقيق الشوفان بدون زيت. يمكن غليه أو طهيه على البخار طوال الليل في الترمس ؛
- شريحة صغيرة من الجبن الصلب
- شاي.
الإفطار الثاني: بطيخ - 2-3 شرائح.
وجبة عشاء:
- 250 غرام من اللحم قليل الدهن مطبوخ في غلاية مزدوجة أو شواية ؛
- سلطة خضار (طماطم + فلفل + خيار) بزيت الزيتون ؛
- ماء.
الوجبة الخفيفة: بضع شرائح من البطيخ.
وجبة عشاء:
- جبن قليل الدسم - 100 جم ؛
- 1 كمثرى أو تفاح أخضر.
يوم 5
الإفطار الأول:
- سلطة فواكه (بطيخ + تفاح أخضر + برقوق) ؛
- شاي.
الفطور الثاني: بطيخ.
وجبة عشاء:
- حساء الخضار الطازج
- شريحة من الخبز الأسود
- شاي.
وجبة خفيفة: 1 بيضة دجاج (مسلوقة أو عجة).
العشاء: مقدار "شوك" من البطيخ - 400 غرام.
إذا كنت تأكل بهذه الطريقة ، فقد تفقد ما يصل إلى 4-5 كجم خلال الدورة. إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد ولا تزال لديك القوة للمضي قدمًا ، فحاول الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام بدلاً من 5 أيام. وفقًا لذلك ، فإن قائمة اليوم الأول تشبه قائمة اليوم السادس ، إلخ.
كيف أتخلص من حمية البطيخ؟
لا تعني نهاية دورة النظام الغذائي بأي حال من الأحوال أنه يمكنك الإسراع بجشع للحصول على اللحوم المدخنة والمخللات والحلويات المحظورة سابقًا ، حيث يمكن للكيلوغرامات التي تم التخلص منها بشدة أن تعود بسرعة إلى مكانها الأصلي. استمر في تناول الأطعمة الخفيفة والصحية مثل الجرانولا والخضروات الطازجة والبخارية والفواكه واللحوم المطبوخة والأسماك الخالية من الدهون. يمكن تقليل أجزاء من البطيخ الممل إلى حد ما ، ولكن لا ينبغي استبعاد التوت المخطط تمامًا من القائمة. يستغرق الانتقال ما دام النظام الغذائي نفسه.
موانع
فوائد البطيخ لا يمكن إنكارها ، ولكن لا يمكن للجميع استهلاكها بكميات كبيرة. الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والجهاز البولي التناسلي معرضون للخطر. التوت المعجزة هو بطلان في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ومرض السكري.
و تذكر! سيساعدك نظام حمية البطيخ في الحصول على النتيجة التي تريدها ، ولكن للحصول عليها تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، والإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول ، وكذلك توديع كعكة الجبن اليومية. يمكنك التعامل معها! الكثير من الحظ!