تساعدك مشروبات النظام الغذائي الأصلية والعصائر متعددة المكونات على إنقاص الوزن بكل سرور ودون الإضرار بصحتك. إنها خضروات وفواكه وبروتين وزبادي وحتى شوكولاتة غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية. تعمل هذه المشروبات على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ، وتساعد على تطهير القولون ، ولها تأثير مدر للبول أو مفرز الصفراء وتضمن الشعور بالشبع لفترة طويلة. ما عليك سوى الوثوق بالوصفات المجربة والمختبرة ، ومراعاة محتوى السعرات الحرارية لكل مكون ، وكذلك مراعاة النسب المشار إليها.
ما هي كوكتيلات التخسيس؟
إن مشروبات النظام الغذائي المنزلي لفقدان الوزن لذيذة وسهلة وسريعة جدًا. ليس لديهم أي موانع عمليا ، بصرف النظر عن الحموضة العالية أو التهاب المعدة أو التعصب الفردي للمكونات. هناك مشروبات الطاقة ومشروبات التطهير ومشروبات التغذية ومشروبات البروتين ومدرات البول والعديد من الأنواع الأخرى من مشروبات الحمية التي يمكن تحضيرها في 5-10 دقائق فقط. بغض النظر عن الوصفة ، يجب أن تكون جميع المكونات طازجة ، لأنها لا تخضع لأي معالجة حرارية ، ولكن بدلاً من ذلك يتم سحقها في الخلاط أو ببساطة خفقها بالخلاط.
وصفات كوكتيل الاخضر خلاط
لعمل عصائر الفيتامينات الخضراء في خلاط إنقاص الوزن ، اختر الخضار والفواكه الخضراء. اعتمادًا على الوصفة ، يمكن أن يحتوي المشروب على خيار طازج أو أعواد كرفس أو كيوي أو تفاح أخضر أو إجاص أو سبانخ أو ملفوف أو بروكلي أو كوسة وأي خضروات مثل النعناع أو البقدونس أو الكزبرة أو الريحان. استخدم مياه الشرب النقية أو الحليب الخالي من الدسم أو الصويا أو الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي غير المحلى أو الشاي الأخضر كأساس.
مع خيار
- الوقت: 15 دقيقة.
- حصص لكل عبوة: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية: 38 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
يمكن تحضير مخفوق التخسيس بالخيار الأخضر والتفاح لتناول الإفطار أو شربه قبل النوم إذا لم يُنصح بتناول الأطعمة الثقيلة. الخيار ، الذي يتكون من 95٪ ماء ، هو أحد الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية - 100 جرام من هذه الخضار تحتوي على 15 سعرة حرارية فقط. التفاح الأخضر والكيوي غنيان بالفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، كما أنهما يضيفان حلاوة ونضارة إلى العصائر وتجعل الطعم متوازنًا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة مكونات أخرى إلى التركيبة - كمثرى أو نصف أفوكادو أو ساق كرفس أو بقدونس أو القليل من النعناع الطازج.
المكونات: >
- خيار - 1 قطعة ؛
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- كيوي - 100 جم
طريقة طهو:
- اغسل وقشر الخيار الطازج. مقطعة إلى قطع كبيرة.
- قشر الكيوي. مقطعة إلى عدة قطع.
- قشر التفاح وإزالة اللب واللب. مقطعة إلى أسافين أو مكعبات كبيرة. يمكن رش شرائح التفاح بعصير الليمون الطازج حتى لا يغمق اللب.
- ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط.
- اقتل المزيج حتى يصبح ناعمًا (30 ثانية على الأقل).
- املأ عصير الخيار والتفاح النهائي مع الكيوي في الكؤوس.
- قدميها مبردة.
فاكهة
كوكتيلات الفاكهة الملونة والعطرية والغنية بالفيتامينات وعصائر التوت والفواكه متعددة المكونات هي نوع مختلف من حلوى التخسيس اللذيذة والصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. إنها مغذية وحلوة بشكل معتدل دون إضافة السكر المحبب أو العسل أو المحليات الإضافية الأخرى. يمكن تحضير هذه المشروبات من الكمثرى والكيوي والبطيخ والخوخ والعنب والكرز والفراولة والتوت وغيرها من المكونات. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استكمال الفواكه الطازجة بالفواكه المجففة ، مثل البرقوق والمشمش المجفف ، مما يحسن الهضم ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
زبادي موز
- الوقت: 15 دقيقة.
- حصص لكل حاوية: 4 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 83 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
يمكن شرب عصير الفيتامينات والزبادي والموز في الصباح بدلاً من الشاي أو القهوة لتشعر فورًا بزيادة الطاقة والطاقة الطويلة. سيحصل المشروب على لون جميل ومذاق أكثر ثراءً إذا قمت بإضافة حفنة من الكشمش والتوت والعليق والتوت إلى التركيبة. بدلا من التوت الطازج ، يمكنك استخدام المجمدة. يمكن أن تكون قاعدة العصير موجودة ، ولكن من الأفضل تفضيل الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني مع طعم حامض لطيف وقوام سميك ومتساوي. يمكنك أن تأخذ العصير النهائي معك عند السفر ، ولكن في هذه الحالة يجب نقله إلى حاوية محكمة الإغلاق.
مكونات:
- زبادي يوناني - 200 جم ؛
- موز - 3 قطع ؛
- حليب قليل الدسم - 150 مل ؛
- القرفة - حسب الرغبة
- رقائق جوز الهند حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- ضع الزبادي اليوناني السميك في وعاء الخلاط.
- نضيف الموز المقشر ومقطع إلى قطع كبيرة. يوصى باستخدام الفاكهة الناضجة ولكن غير الناضجة بدون شظايا داكنة على اللب (ستؤثر هذه على لون العصير).
- صب الحليب البارد قليل الدسم.
- أضف القرفة. بدلًا من القرفة ، يمكنك استخدام التوابل والأعشاب الأخرى مثل القرنفل وجوزة الطيب والهيل.
- اقتل حتى تصبح ناعمة.
- يُسكب مزيج الزبادي والموز في أكواب.
- يرش جوز الهند المجفف قبل التقديم. يمكن استخدام بذور اليقطين أو اللوز المقشر أو أوراق اللوز لعرض أكثر فعالية.
شمام ، برتقال ، أناناس
- الوقت: 10 دقائق.
- حصص لكل حاوية: 4 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 18 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
كوكتيل منعش من البطيخ والأناناس والبرتقال يروي عطشك بسرعة ويتحمل حرارة الصيف بسهولة أكبر. البطيخ هو منتج مدر للبول يزيل السوائل الزائدة من الجسم ويمنع حدوث الوذمة. يحتوي الأناناس على البروميلين ، وهو إنزيم نباتي ينشط فقدان الدهون. لا يحتوي البرتقال على خصائص حرق الدهون ، لكنها تساعد في الحفاظ على المناعة في حالة حدوث نقص في السعرات الحرارية. قبل التقديم ، يمكن تزيين هذا المشروب المنعش بلون الخوخ الرقيق بغصن من النعناع أو الليمون الحامض أو إسفين الليمون.
مكونات:
- أناناس - 200 جم ؛
- شمام - 200 جم ؛
- برتقالي - 1 قطعة ؛
- النعناع - حسب الرغبة
- آيس كريم - 100 جم ؛
- ماء - 2 ملعقة كبيرة.
طريقة طهو:
- قشر البرتقال ، اعصر العصير. يمكن لعشاق العصائر المغذية مع اللب استخدام أسافين الحمضيات الكاملة.
- يُضاف الأناناس ويُقطّع إلى قطع كبيرة. يوصى باختيار الأناناس الطازج بدلاً من الأناناس المعلب.
- قم بتعبئة الثلج المجروش.
- صب الماء المغلي البارد أو المصفى.
- يُضاف لب البطيخ ويُقطّع إلى قطع متوسطة الحجم. نوع البطيخ ليس له أهمية أساسية.
- ضع جميع المكونات في وعاء الخلاط.
- اقتل الخليط ، يجب أن يكون متجانسًا.
- صب المشروب الناتج في أكواب طويلة مع البطيخ والبرتقال والأناناس.
- زين كل حصة بغصن نعناع طازج.
- قدميها مباشرة بعد الطهي حتى لا تذوب قطع الثلج.
وصفات لتحضير الكوكتيلات النباتية
يستغرق تحضير مخفوق الخضار والخضروات في الخلاط بضع دقائق فقط ويتطلب الحد الأدنى من المكونات. الخضار الطازجة غنية بالألياف ، مما يساعد على تطهير القولون بانتظام ومنع الإمساك. تتحول الكوكتيلات مع الطماطم والجزر النيء والكوسا والسبانخ والبروكلي والملفوف الأحمر والبنجر والبصل والخضروات الأخرى إلى هريس كثيف ولذيذ. تساعد في مكافحة نقص الفيتامينات الناتج عن اتباع نظام غذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية.
طماطم
- الوقت: 20 دقيقة.
- حصص لكل حاوية: 4 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 15 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
كوكتيل الطماطم الحارة مع الجزر والكرفس والسبانخ الصحي له لون أرجواني لذيذ وقوام مخملي. إن مشروبات النظام الغذائي لفقدان الوزن سميكة للغاية ومشبعة ومغذية بحيث يمكن أن تكون بديلاً عن مهروس الحساء البارد ، مثل حساء الجازباتشو الإسباني. تُزين بقليل من الفول السوداني المفروم أو الزيتون بدون نوى إذا أردت. قبل التقديم ، يمكن أن يكون المشروب مملحًا قليلاً ، لكن من المهم مراعاة أن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، وهو ما ينعكس في مؤشرات الوزن في الخصر والصباح.
مكونات:
- طماطم - قطعتان ؛
- البنجر - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- جزر - قطعتان ؛
- ساق الكرفس - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- سبانخ - 100 جم ؛
- بقدونس - 50 جم ؛
- فلفل أسود مطحون - حسب الرغبة
- ماء - 3 ملاعق كبيرة.
طريقة طهو:
- اشطف البقدونس جيدًا تحت الماء الجاري.
- انقله إلى وعاء زجاجي أو وعاء طويل. املأ بالماء النظيف لمدة 20 دقيقة على الأقل للسماح للرمل وجزيئات الأوساخ الصغيرة بالاستقرار على الأرض.
- تقطيع خشن. ضعي في وعاء الخلاط.
- أضف الطماطم الناضجة ، ربع. بدلاً من الطماطم العادية ، يمكنك استخدام طماطم الكرز ، التي لها مذاق أكثر إثارة للاهتمام وحلاوة.
- يُسكب الجزر النيء المقشر فيه ، ويُقطع إلى قطع كبيرة.
- أضف ساق الكرفس والسبانخ.
- تصب في ماء بارد مفلتر أو مغلي.
- يضاف الشمندر المقشر ويقطع نصفين.
- اضرب لمدة 30 ثانية على الأقل. يجب أن يكون الخليط سميكًا لكن ناعمًا.
- تصب في أكواب.
- قبل التقديم ، قم بتتبيل كوكتيل التخسيس الناتج من الطماطم والجزر بالفلفل الأسود.
مع السبانخ والجزر
- الوقت: 10 دقائق.
- حصص لكل عبوة: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية: 96 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
يمكن أن تساعدك وصفات التخسيس التي تحتوي على الجزر والسبانخ في التغلب على نقص فيتامين الربيع وتجديد قوتك بعد التمرين. الجزر غني بالكاروتين ، مما يحسن حالة الجلد ويمنع الترهل في فقدان الوزن السريع. السبانخ من الخضروات الورقية الفريدة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف. يحتوي على نسبة عالية من الحديد وهو علاج طبيعي رائع للوقاية من فقر الدم. السبانخ ليس مسببًا للحساسية وله طعم خفيف ومحايد تقريبًا ، بحيث يمكن أيضًا تناوله أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
مكونات:
- جزر - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- سبانخ - 100 جم ؛
- بذور اليقطين - 50 جم ؛
- حليب قليل الدسم - 1 ملعقة كبيرة ؛
- بذور السمسم - حسب الرغبة.
- موز - 1 جهاز كمبيوتر.
طريقة طهو:
- اشطف السبانخ جيدًا وافتحه بيديك. يجب إذابة الخضار الورقية المجمدة أولاً في الميكروويف أو تركها في وعاء عميق في درجة حرارة الغرفة.
- يُقشر الجزر النيء ويقطع تقريبًا.
- ضعي السبانخ والجزر في وعاء الخلاط.
- أضف بذور اليقطين المقشرة.
- صب الحليب قليل الدسم. يمكن استبداله بحليب الصويا أو الزبادي الطبيعي غير المحلى.
- أضف بذور السمسم. يمكن استبدالها ببذور الكتان أو القنب.
- أضف الموز. يضيف هذا المكون الحلاوة بدلاً من السكر المحبب ، ولكن يمكن حذفه من الوصفة إذا رغبت في ذلك.
- اقتل الخليط حتى يتحقق تناسق متجانس.
- اسكبي مشروب التخسيس بالسبانخ والجزر في أكواب طويلة.
كوكتيل التخسيس المغذي
الفائدة الرئيسية لمخفوقات التخسيس المغذية هي القدرة على إرضاء آلام الجوع بسرعة بين الوجبات دون الإضرار بجسمك. لديهم تركيبة متوازنة ، غنية بالفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، وتحسين الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يجعل أي نظام غذائي أسهل بكثير على الجسم لتحمله. يتم تناول المشروبات المنعشة بدلاً من الحلويات أو كوجبة خفيفة خلال النهار ويتم اصطحابها معك للعمل والدراسة. إنها مصنوعة من الحليب والتوت والكاكاو واللبن الطبيعي والشوكولاتة والعسل وغيرها من المنتجات المتاحة.
شوكولاتة
- الوقت: 5 دقائق.
- حصص لكل عبوة: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية: 90 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
كوكتيل فاتح للشهية من الشوكولاتة المبشورة ومسحوق الكاكاو ومسحوق الفلفل الحار هو مشروب لذيذ وصحي وعطري وهو أفضل بديل لأي حلوى عالية السعرات الحرارية. يساهم الثلج المجروش الموجود في الوصفة في إنقاص الوزن بشكل نشط - يتفق العديد من خبراء التغذية على أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة في هضم الطعام البارد. يوجد حتى "نظام غذائي بارد" خاص ، لكن لا يجب أن تنجرف في مثل هذه الأساليب المتطرفة. من الأفضل أن تدلل نفسك بمشروب الشوكولاتة الأصلي بين الحين والآخر.
مكونات:
- شوكولاتة - 50 جم ؛
- حليب قليل الدسم - 2 ملعقة كبيرة ؛
- آيس كريم - 100 جم ؛
- كاكاو - 2 ملعقة كبيرة. أنا . ؛
- الفلفل الحار المطحون حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- ضع الثلج المسحوق في وعاء الخلاط.
- اقتل حتى الفتات الناعم.
- صب الكاكاو. يُنصح بإعطاء الأفضلية لمسحوق الكاكاو القلوي عالي الجودة ، والذي يتميز بطعم أغنى ولونه بني غامق ولونه محمر تقريبًا.
- أضف مسحوق الفلفل الحار. التوابل الحارة تضيف التوابل والطعم اللذيذ ، وتحفز حرق الدهون. بدلًا من ذلك ، بدلًا من الفلفل الحار ، يمكنك استخدام التوابل الأخرى التي تتناسب مع الشوكولاتة ، مثل القرنفل أو القرفة أو الهيل إذا رغبت في ذلك.
- صب الحليب قليل الدسم. بدلاً من الحليب ، يمكنك استخدام خليط بروتين بنكهة الشوكولاتة (سبق تخفيفه في كوب من الماء البارد حسب الوصفة).
- اضرب الخليط مرة أخرى حتى يصبح متجانسًا.
- تصب في أكواب طويلة.
- ابشر الشوكولاتة على أفضل مبشرة.
- لفقدان الوزن ، رش مشروب حليب الشوكولاتة المحضر برقائق الشوكولاتة الناتجة.
- قدميها مباشرة بعد الطهي حتى لا تذوب قطع الثلج.
ثمار الحمضيات مع اللبن
- الوقت: 10 دقائق.
- حصص لكل عبوة: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية: 78 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
مشروب مصنوع من الزبادي الطبيعي وعصير البرتقال الطازج والليسيثين عبارة عن كوكتيل خفيف فيتامين مع طعم غني ورائحة الحمضيات الرائعة. غالبًا ما يضاف الليسيثين إلى وصفات كوكتيل التخسيس لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع والشعور بالنشاط طوال اليوم. هذه المادة الفريدة من نوعها تنشط توليد الحرارة ، وتعزز فقدان الدهون وتسرع عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم. عند الطلب ، يمكن تزيين مشروبات الزبادي البرتقالية الجاهزة برقائق حمضيات جيدة التهوية أو شريحة من البرتقال.
مكونات:
- زبادي طبيعي - 100 جم ؛
- عصير برتقال - 450 مل ؛
- الليسيثين - 1 ملعقة صغيرة ؛
- مستخلص الفانيليا - حسب الرغبة ؛
- خليط البروتين - 50 جم.
طريقة طهو:
- ضعي الزبادي العادي غير المحلى في وعاء الخلاط. يمكن استبداله بمنتج الضاحي ، وهو منتج حليب مخمر مصنوع من اللبن ، ويمر عبر قطعة قماش لفصل مصل اللبن.
- يُسكب في عصير البرتقال ، ويمكن ترشيحه مسبقًا. من الأفضل استخدام عصير البرتقال أو اليوسفي الطازج ، حيث تحتوي الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر على مواد حافظة ومحليات صناعية.
- أضف الليسيثين (متوفر بدون وصفة طبية).
- أضف بضع قطرات من خلاصة الفانيليا العطرية.
- يضاف خليط البروتين (يفضل بنكهة الفانيليا).
- خفق لمدة لا تزيد عن دقيقة - يجب أن تصبح الكتلة متجانسة.
- صب خليط التخسيس الزبادي الناتج في الكؤوس.
- قدميها مبردة.
حليب
هناك العديد من الوصفات لكوكتيلات التخسيس التي تحتوي على الحليب. يُنصح بإعطاء الأفضلية للحليب قليل الدسم أو حليب الصويا ، الذي يزيل الثقل في الأمعاء ، ويزيد من مقاومة الجسم للإجهاد ، وله محتوى منخفض من السعرات الحرارية. يتم قطع الحليب البارد في وعاء الخلاط مع التوت البري والموز والجبن قليل الدسم والتفاح والزبادي اليوناني الحامض أو الريكوتا - جبن مصل اللبن الإيطالي. يمكن استخدام العسل الطبيعي كمُحلي ، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه منتج عالي السعرات الحرارية.
طاقة
كوكتيلات الطاقة محلية الصنع مصنوعة من منتجات صحية للغاية وبأسعار معقولة مثل دقيق الشوفان أو البروكلي أو الملفوف الأحمر والتوت الناضج والكفير. من الأفضل شربها في الصباح على معدة فارغة ، أو استخدامها بدلاً من الإفطار ، أو قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على نشاطك لفترة طويلة. هذه المشروبات تمنح القوة ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتُشبع الجوع تمامًا وتساعد على التعافي سريعًا بعد التمرين الشاق. اعتمادًا على الوصفة ، فإن كوكتيلات الطاقة لها تأثير ملين أو مدر للبول وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.
الكفير مع دقيق الشوفان والقرفة
- الوقت: 10 دقائق.
- حصص لكل عبوة: شخصان.
- محتوى السعرات الحرارية: 76 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
تبين أن كوكتيل منخفض السعرات الحرارية يعتمد على الكفير قليل الدسم ودقيق الشوفان شهي ولذيذ ومغذي. العسل السائل يعطي المشروب حلاوة والقرفة تضفي عليه رائحة تحبس الأنفاس. الكفير قليل الدسم يعمل على تطبيع حركة الأمعاء ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن إضافة منتج الحليب المخمر الفريد هذا إلى نظام غذائي صارم. يمكن تغيير وصفات كوكتيل الخلاط وفقًا لتفضيلات الذوق. اختياريًا ، يمكنك إضافة حفنة من التوت أو الخوخ المجفف أو بضع شرائح من التفاح الأخضر إلى المشروب.
مكونات:
- الكفير الخالي من الدسم - 400 مل ؛
- دقيق الشوفان - 3 ملاعق كبيرة. أنا . ؛
- القرفة - رشة.
- عسل - 1 ملعقة كبيرة. أنا . ؛
- النعناع حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- ضعي دقيق الشوفان في وعاء الخلاط. يمكن استخدام رقائق فورية إذا رغبت في ذلك.
- صب الكفير الخالي من الدسم. يمكن استبدال ثلث حصة الكفير بالزبادي العادي غير المحلى ، ولكن في هذه الحالة سيكون الخليط أكثر تغذية.
- أضف العسل. يوصى بإعطاء الأفضلية لعسل مايو السائل الذي يشبع الجسم بسرعة بالكربوهيدرات ويخفف من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- أضف القرفة. يمكن أن تتنوع الوصفة ليس فقط بالقرفة ، ولكن أيضًا مع التوابل الأخرى التي تعمل على تحسين الرائحة.
- أضف أوراق النعناع الطازجة المغسولة جيدًا.
- يخفق الخليط حتى يصبح كتلة متجانسة مع الفقاعات.
- صب مشروب الكفير الجاهز للتخسيس في أكواب طويلة.
- ضعه في الثلاجة لعدة ساعات حتى يتضخم الشوفان ويكون قوامه لزجًا.
الملفوف والتوت
- الوقت: 30 دقيقة.
- حصص لكل حاوية: 4 أشخاص.
- محتوى السعرات الحرارية: 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الغرض: مشروب حمية لانقاص الوزن.
- المطبخ: عالمي.
- الصعوبة: سهل.
يُعد عصير الكرنب والتوت النباتي مع دقيق الشوفان خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. يحسن الملفوف الأحمر وظيفة الغدة الدرقية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ، ويحتوي على ما يقرب من ضعف الألياف من الملفوف الأبيض. ونتيجة لذلك ، فإنه يعزز الشبع السريع والتطهير الطبيعي للجسم. يعتبر العنب البري من مضادات الأكسدة الطبيعية التي لا تقوي نظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. هذه الثمار الفريدة لها خصائص مفرز الصفراء ومدر للبول وقابض للبول.
مكونات:
- ملفوف أحمر - 250 جم ؛
- توت - 200 جم ؛
- دقيق الشوفان - 1 ملعقة كبيرة ؛
- ماء - 3 ملاعق كبيرة ؛
- موز - 1 جهاز كمبيوتر.
طريقة طهو:
- اشطف دقيق الشوفان بالماء المغلي البارد. رمي في مصفاة.
- ضعي في قدر ، صب نصف حصة من الماء النظيف.
- ضعيها على نار خفيفة واتركيها حتى الغليان. يجب إزالة الرغوة ، وإلا سيكتسب دقيق الشوفان طعمًا مُرًا معينًا.
- طهي حسب الوصفة (لا تزيد عن 15 دقيقة) مع التحريك باستمرار. إذا رغبت في ذلك ، يمكن غلي دقيق الشوفان في الحليب وليس في الماء. هذا لا يؤثر فقط على الذوق ، ولكن أيضًا على محتوى السعرات الحرارية للمنتج.
- قم بإزالة دقيق الشوفان من الحرارة والغطاء.
- ضعيها في مكان دافئ لمدة 10 دقائق حتى تنقع العصيدة جيدًا.
- ضعي دقيق الشوفان المبرد في وعاء الخلاط.
- صب العنب البري المغسول جيدا.
- اسكب النصف المتبقي من الماء.
- نضيف الموز المقشر الناضج ، المقطّع إلى قطع متوسطة الحجم.
- نضيف الملفوف الأحمر المفروم.
- اقتل الخليط ، يجب أن يكون الاتساق متجانسًا.
- صب مشروب التخسيس الملفوف والتوت الجاهز في أكواب.
